たったの1ヶ月で体脂肪率を5%落とす!最新トレーニング

たったの1ヶ月で体脂肪率を5%落とす!最新トレーニング
体脂肪率30%超え・・・さすがにまずい状況ですよね。

体脂肪率を落とす方法と言ったら、食事制限やウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動と筋トレの組み合わせで痩せるというのが一般的ですが、それって誰でも知っていますよね。

でもその方法でリバウンドしてしまったという人も多いんです。なぜなら楽しくないから(笑)好きな食べ物を我慢して、ただ歩くだけ、走るだけというのは食べることが好きで運動が苦手な人にとっては辛いことです。

そこで今回は、誰でも簡単に出来て体脂肪率をたったの1ヶ月で5%落とすトレーニング方法と最新のフィットネス事情を合わせてお伝えします。楽しく汗を流せるフィットネスであれば、無理なく体脂肪率を落とせますし、普通のトレーニングでは飽きてしまう人にもオススメです!

たったの1ヶ月で体脂肪率を5%落とす!最新トレーニング

 

体脂肪率が高いことによる健康上のリスクとは?


体脂肪率が高いことによる健康上のリスクとは?
体脂肪率というのは、体重に占める脂肪の割合のことです。年齢・性別により理想とされている体脂肪率は異なりますが、20%台を超えないようにするというのを1つの目安にしていただくといいでしょう。

体脂肪が高いと血液がドロドロになり、血管力が衰えて、脳梗塞や心疾患等のリスクが高まります。

それから、糖尿病などの生活習慣病のリスクだって高くなるんです。若い頃は体脂肪率が高くてもそういった症状出ませんが、年齢が高くなると肥満のリスクが様々なところに出てくるので今が大丈夫だからと油断してはいけません。

 

脂肪撃退!体脂肪率を落とせる最新トレーニング7選!

 

中村アンも実践!クロスフィット


中村アンも実践!クロスフィット
アメリカ発祥のクロスフィットは、有名モデルの中村アンも実践していると話題になっています。バーベルやダンベルなどの器具を持ち上げる運動、腕立て伏せや腹筋、縄跳びやランニングなどを組み合わせて行うトレーニングのことです。心肺機能やスタミナ、筋力や柔軟性、パワーとスピード、連動性、俊敏性やバランス、正確性などの10種類の身体機能を向上させることを目的としており、個人の運動経験や体力、年齢などに応じてプログラムが組めるのも続けられる秘訣です。専用のジム(ボックス)が国内でも増えていますが、お近くにないという場合は、自宅でも10分あれば行えますのでトレーニングのメニューを参考にしてみてください。

中村アンのスクワット

腹筋→休憩→スクワット→休憩→ダンベル→休憩→腕立て伏せ

回数を決めたり、時間を決めたりしてこれを何セットか繰り返していきます。他にもダンベルを取り入れたり、背筋や縄跳びを入れたりご自身でメニューを微調整できるのもメリットです。

 

コナミスポーツジムで出来る!ボディコンバット


コナミスポーツジムで出来る!ボディコンバット
有名スポーツジムのコナミにレッスンがあるボディコンバットは、太極拳やキックボクシング、テコンドーなどの格闘技のアクションを取り入れたエアロビプログラムです。曲に合わせて体を動かすので、飽きずに続けられて体脂肪率を落とせます。

 

大音量の音楽の中でバイクを漕ぐ!フィールサイクル


大音量の音楽の中でバイクを漕ぐ!フィールサイクル
大音量のクラブミュージックが流れるレッスン会場でバイクを漕ぐという新しいスタイルが人気を呼び、メディアでも話題になったのがフィールサイクルです。

ストレス発散にピッタリで、1レッスンで400〜800kcalもカロリー消費があるというのは驚きですね!

全国各地に店舗が出来ているので、ぜひお試しください。

 

 

『b-monster』の暗闇ボクササイズ


『b-monster』の暗闇ボクササイズ
銀座の『b-monster』の暗闇ボクササイズは、スポットライトと大音量の音楽が流れるスタジオで、45分のプログラムをこなしていきますが、サーキットトレーニングやシャドーボクシング、サンドバック打ちなど全てを行うと何と1000kcalも消費するというから驚きです。

1ヶ月で5キロ以上の減量に成功した人もいるんだとか。

 

ノリノリの格闘技系フィットネス!ファイドゥ


ノリノリの格闘技系フィットネス!ファイドゥ
アルゼンチン発祥の格闘技系フィットスのファイドゥは、ムエタイや空手、ジークンドーなど様々な要素を取り入れています。ノリノリの音楽に合わせてこれらの動きをしていくので、会場の一体感がすごいんです。

とにかく楽しくて、汗をたっぷりかけるファイドゥなら体脂肪率5%ダウンも夢ではありません!

 

これから絶対流行る!ビートドラムダイエット


これから絶対流行る!ビートドラムダイエット
LA発祥のビートドラムダイエットは、ホットヨガスタジオ『ロイブ』で2017年7月からスタートするプログラムです。

温かく湿度の高いホットヨガのスタジオ内で、45分間大音量の音楽に合わせてドラムスティックを振るというエクササイズで、音楽好きなら絶対に楽しめる内容になっています。スタートするなら今ですよ!

 

再ブーム到来!トランポリンエクササイズ


再ブーム到来!トランポリンエクササイズ
かつて流行したトランポリンが、再び大人女子の間でブームになっています。火付け役はトランポリン専用スタジオの『JUMP ONE』で、音楽を楽しみながらトランポリンの動きを学んでいくというもの。

ダンスの要素が入ったプログラムや筋トレや格闘技系の動きを取り入れた本格的なプログラムもあるので、初心者から上級者まで楽しめます。

スタジオに通えないという人は、家庭用のトランポリンもあるので、そちらを使って運動するのもオススメです。

 

番外編 地方の人にオススメ!ZUMBA


番外編 地方の人にオススメ!ZUMBA
地方でもレッスンが行われているZUMBAは、サルサやチャチャ、サンバなどのラテン音楽に合わせて行うダンスフィットネスです。

ヒップホップなどのダンスと比較すると、動きもさほど難しくないので、ダンス初心者にもオススメです。

通常のレッスンで600kcal以上消費でき、全身の筋肉を動かしていくので効率よく体脂肪を落とせます。

 

最新のフィットネスの動向とは?


最新のフィットネスの動向とは?
ご紹介してきた最新のフィットネスを見ていると、いくつかの特徴・共通点があることに気づきました。例えば、レッスン時間は45分間というのが多いです。短時間で集中してトレーニングを行えるので忙しい人にもピッタリです。

それから、環境面では大音量で音楽が流れる室内というのも流行っています。運動と音楽をミックスして、楽しみながら汗を流してストレス発散できるという点が女性にウケています。それから、大人数で行うレッスンという一体感があるのも特徴です。

最後に、ボクシングなどの動きを元にした格闘技系も根強い人気です。トレーニング上級者も満足できる内容になっています。

最新のフィットネスは、首都圏を中心に展開しているスタジオが多いですが、人気があるものは全国各地にスタジオができているので、地方の人ももう少し待てばお近くのスタジオで出来る日が来るかもしれませんね。

 

今日のまとめ

たったの1ヶ月で体脂肪率を5%落とす!最新トレーニング

体脂肪率が高いと、様々な病気にかかるリスクが高くなります。だから今のうちにしっかりと体脂肪率の数値を気にかけて、コントロールしておく必要があるんです。中には、体脂肪率を30%から20%台に落とすには、運動をしなくちゃダメなのか・・・とガッカリした人もいるかもしれませが、5%減らすのはさほど難しくありません。

頑張れば1ヶ月でも目標達成が可能です。そんな皆さんを応援してくれるのが、流行りの最新のフィットネスです。楽しみながら運動をして、脂肪を撃退できるので1人では心細いし、続けられるか心配・・・と思ったらパートナーやお友達を誘って行ってみるのもオススメです。

ウェアやシューズなどにもこだわればもっと楽しいですよ。

運動習慣をつけて体脂肪を落とすことができれば、仕事もプライベートももっと充実すること間違いなし!

皆さんも一緒に頑張りましょう!

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この記事を読んだあなたはホントにツイてる(^_-)-☆