成長ホルモンの分泌を活性化!こだわりの寝具で熟睡する方法

成長ホルモンの分泌を活性化!こだわりの寝具で熟睡する方法
成長ホルモンを分泌させるためには良質な睡眠が必要不可欠です。この良質な睡眠を確保するためには、自分にあった快適な寝具選びも疎かにはできません。でも巷には色々な寝具が溢れています。成長ホルモンをたっぷり分泌させてくれる熟睡へ誘ってくれる寝具、いったいどれを選んだらいいのか正直迷います。

例えば、

高反発マットレスパッド「エアウィーヴ」と沈み過ぎない弾力が魅力の低反発マットレスの「トゥルースリーパー」、どっちがいいの?

掛け布団はやっぱり羽毛のほうがいいの?

シーツは、枕は? 考え出したらきりがありません。ちなみに、「エアウィーヴ」のマットレスパッドはモナコの5つ星高級ホテル「エルミタージュ」のスイートルームで使われているんだとか。

そこで今回は、美容と健康のために、成長ホルモンの分泌を活性化してくれるこだわりの寝具で熟睡する方法をまとめてみました。

成長ホルモンの分泌を活性化!こだわりの寝具で熟睡する方法

 

良質な睡眠がもたらす健康効果


良質な睡眠がもたらす健康効果
あなたは毎日よく眠れていますか?

夏は暑くて寝苦しく、かといってクーラーをつけっぱなしで寝ると身体の芯まで冷えてしまって、夜中に寒くて目が覚めたりしてツライですよね。

夏のあいだ、朝まで熟睡できるという人はどれくらいいるのでしょうか。私は間違いなく夜中に一度は目を覚ましてしまいます。良質な睡眠が取れると身体にどれくらいいい効果があるのでしょうか。

よく眠ると疲れが取れて、身体がスッキリしますよね。そこまで快適な睡眠はもう子供の頃以来まったく出来てないという人も多いのではないでしょうか。私もそのうちの一人です。

良質な睡眠は疲れが取れるだけではありません。なんと、美容にもダイエットにも良質な睡眠が関係しているということなのです。

その鍵となるのが、「成長ホルモン」です。成長ホルモンという言葉を聞くと、「子供の成長の話?」と思うかもしれませんが、実は私たち女性にとって大切なものなのです。

成長ホルモンとは、体内で作られるホルモンの一種で成長に関する作用と、代謝をコントロールすると言われています。子供にとってももちろん大切なホルモンなのですが、女性にとっても大切で、アンチエイジングのキーワードとして今、注目されています。

子供の頃「寝る子は育つから、早く寝なさい」と親に言われたりしませんでしたか。今でも学校で、早く寝ることを推奨しています。

早く寝ること、質のいい睡眠をとることは実は成長ホルモンの分泌に欠かせない大切なことなのです。

成長ホルモンは、身長を伸ばしたり、筋肉や骨を作る上で大事なホルモンです。だから、子供は成長ホルモンの分泌を促すために早く寝ることが大切なのです。きちんと睡眠を取らないと身長も伸びず、骨ももろくなってしまうんですね。それだけ、成長ホルモンって子供には大切なのです。

私たち大人の女性も成長ホルモンによってこんなうれしい効果があるのです。

・アンチエイジング効果

美肌、若返り、育毛や老化防止などの効果があります。

・ダイエット効果

コレステロールや体脂肪を減らす効果があります。

・エネルギーの代謝がアップ

体脂肪を分解したり、血糖値の上昇などの効果があります。

 

そんな、私たちの身体にも必要な成長ホルモンは、年を取るごとに減っていってしまいます。残念ながら、ただ生活しているだけではなかなか増えないのです。成長ホルモンを増やすためにはちょっとしたコツが必要です。

成長ホルモンを増やすには、筋トレ、質のいい睡眠、空腹が必要です。

まず筋トレですが、筋トレはスロートレーニングがオススメ。成長ホルモンを分泌しやすくするにはスローに行う筋トレが一番なのです。

さらに、空腹も大事なポイント。食事は決まった時間にとるのが当たり前だと思っていませんか?

成長ホルモンを分泌するにはお腹が空いたときに食べることが大切。

グーっとお腹がなったときに食事をするようにしましょう。逆に、お腹がすいていなければお昼になっても食べなくてOKということなんですね。

そして最後に注目したいのが睡眠です。今回ご紹介するのは、今日からでも実践できる「成長ホルモンの分泌を促す簡単な方法」です。

成長ホルモンを多く分泌する時間帯が、夜の10時から2時までと言われています。その時間に寝ていること、しかも熟睡していることが成長ホルモンの分泌には最も大切と言われています。

寝る時間が遅い人は、今日から絶対に10時までには寝るようにしましょう。

 

エアウィーヴはどんなところが魅力なの?


エアウィーヴはどんなところが魅力なの?
浅田真央ちゃんのCMでもお馴染みのエアウィーヴ。アスリートなどのあいだでも人気の商品ですね。

ちょっとお高いのですが、睡眠の質が上がった、最高の寝心地などと評判が高い商品です。

私はまだこの商品は持っていないのですが、ご褒美に買いたいな~と思っています。エアウィーヴはマットレスのイメージがありますが、布団の上に敷くタイプもあり、リーズナブルな商品も結構あるんですね。

最高の睡眠環境をサイエンスに基づき実現する・・・まさに科学の力を借りて開発された素晴らしい商品なのです。

エアウィーヴには四つの特徴があります。まず、身体を押し返す力が強いので睡眠時の寝返りが楽というところ。沈みすぎない、ちょうどいい硬さなので寝ているあいだに身体をよく動かす人にはとってもいいですね。私も横向きで寝たり、仰向けで寝たりと寝ているあいだに結構動くタイプなのでこれは魅力的ですね。

そして、通気性の良さと保温性も抜群。夏はとにかく汗をかきますよね。夜中に起きると汗だく・・・なんてこともありませんか?
その点、エアウィーヴは蒸れないんです。

airfiber
というのも、エアウィーブに使われているairfiberはなんと90パーセントが空気!これは、蒸れようがありませんよね。さらに、冬はその空気の層によりあったかいというわけ。どんなに汗をかいても、丸ごと洗えるところも魅力の一つです。

さらに、寝具を買い換えることなく、今使っている布団の上に重ねるだけでいいところもポイント。一枚加えるだけで寝心地がよくなるなんていいですよね。

airweave(エアウィーヴ) 快眠を実現する高い反発マットレスパッド厚さ3cm エアウィーヴライト シングル

もちろん、布団タイプもあるので、思い切って買い換えてしまうのもアリですよ。これで成長ホルモンの分泌をアップする質のいい睡眠を手に入れちゃいましょう。

エアウィーヴ ライト ダブル 高反発マットレスパッド厚さ3cm

 

使っている人多数!?トゥルースリーパーはここがすごい


使っている人多数!?トゥルースリーパーはここがすごい
実は、私はこちらのトゥルースリーパーを実際に使っています。マットレスというと今までは布団の下に敷くものというイメージがありましたが、
トゥルースリーパーがその概念を覆しましたよね。やっぱり、トゥルースリーパーの魅力はなんといってもお値段の安さと寝心地の良さ。

今使っている布団やベッドの上にトゥルースリーパーを敷くだけで、快適な睡眠が手に入るのです。

私が一番気に入っているのは、身体の沈み加減です。自分が寝返りを打ったところがそのまま自分の身体の形になってくれて、フィット感があってすごく気持ちがいいです。

腰痛持ちだったのですが、このマットレスを使うようになってから腰痛知らずになりました。

布団派の人には、布団タイプの低反発布団というのがあり、折りたたんで持ち運びしやすいのでご高齢の方にもオススメなのです。

ショップジャパン(SHOP JAPAN) 低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム (シングルサイズ)【正規品】

トゥルースリーパーは軽いので、女性でも簡単に持ち運びできるのもいいですね。


ショップジャパン(SHOP JAPAN) 低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム (ダブルサイズ)【正規品】

成長ホルモンを分泌するには、こういう快適なマットレスを使うことが大切です。

 

 

快眠に大事なのは「枕」です


快眠に大事なのは「枕」です
案外、寝具の中で重要視されていないのが枕です。でも、枕こそ快眠への鍵といっても過言ではないのです。枕を選ぶときの大切なポイントは3つあります。

素材

形状

高さ

素材はいろいろありますよね。これは自分の好みによって選びましょう。代表的なのはパイプ、低反発ウレタン、羽根素材ですね。

パイプは通気性がよく、水洗いができて衛生的ですがゴツゴツした感触が苦手という人もいます。

羽根素材はホテルなどでも使われていて馴染みもありますが、洗えないし寿命も短いというのが特徴。さらに、沈み込みやすいので寝心地はイマイチな場合も。

低反発ウレタンは自分の頭の形に合わせて形を変えてくれるのがメリットですが、洗えないという点と、通気性が悪いのが気になります。

これらを踏まえて自分の好きなタイプを選びましょう。

形状は、一般的に四角い形の枕、ドーナツ型、低反発ウレタンのような波型など。いろいろな形があるので好きなものを選んでください。

最終的に大切なのが高さ。この選択を間違えると首に負担がかかったり、顔にシワが増えたりしてマイナスなことばかりなので注意しましょう。

高さは実際に自分の寝具で試してみないとわからない部分があります。しかし、今使っている枕で肩こりがひどい、首にシワが増えてしまったなど悩みがある場合は枕があっていない可能性がありますのでいろいろ試してみるといいかもしれません。

 

季節ごとのシーツで快眠をGET!!


季節ごとのシーツで快眠をGET!!
シーツはそんなに快眠に必要じゃないのでは?と思いがちですが、意外と侮れないアイテムなんです。

夏には、サラリとした感触のベッドパットやシーツを使用し、冬にはもこもことした暖かい素材のものを使ってみてください。

私は、通年同じシーツを使っていたのですが、夏用のシーツと冬用のシーツに変えるようになってからかなり快適な睡眠が取れるようになりました。

敷きシーツ 業務用フラットシーツ 単品売り 綿100% シングルサイズ ホワイト (150cm×250cm)

夏用はクールタイプのものだと体温を吸収してくれて涼しいですし、冬用は下からも包まれるような心地よさがあって、布団に入ったときのひんやり感がなくとても快適に眠りに入ることができます。

ぜひ、シーツにこそこだわってみてくださいね。

 

今日のまとめ

成長ホルモンの分泌を活性化!こだわりの寝具で熟睡する方法

いかがでしたか。マットレス、枕、シーツを見直すことで成長ホルモンの分泌をアップすることができたらこんなにうれしいことはないですよね。アンチエイジング、ダイエットなどに効果がある成長ホルモンをたくさん分泌して、いつまでも若々しく、素敵な女性でいたいですね。

・ 良質な睡眠がもたらす健康効果
・ エアウィーヴはどんなところが魅力なの?
・ 使っている人多数!?トゥルースリーパーはここがすごい
・ 快眠に大事なのは「枕」です
・ 季節ごとのシーツで快眠をGET!!