食物繊維の多い食べ物を教えてっ!腸を活性化する上手な食べ方

食物繊維の多い食べ物を教えてっ!腸を活性化する上手な食べ方
便秘解消に欠かせない食物繊維ですが、無意味にたくさん摂取すれば良いというわけではありません。腸を活性化する食物繊維には大きく2種類あって、それぞれに役割があるんです。

今回はその食物繊維について詳しくお伝えします。

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インフルエンザ予防接種には頼らない!免疫力を高める食材

インフルエンザ予防接種には頼らない!免疫力を高める食材 まとめ
最近、寒いですね。職場でも体調不良でお休みになる人がちらほら。そこで気になるのが風邪やインフルエンザです。冬はどうしても気温も湿度も低いから、様々なウィルスが活発に活動しています。師走に体調を崩している場合じゃない!

ましてやインフルエンザの予防接種なんてくそくらえ!というあなたが今取り組むべきことは・・・そうです、免疫力を高めてウィルスに強い身体にしてくれる食材を食べることです。

そこで今日は、免疫力を劇的に上げる食材をまとめてみました。「パプリカ」「ヤマイモ」「柿」・・・が免疫力のある強い身体を作ってくれるみたいだね。

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お腹マッサージで腸のコリをほぐす!アラサーの便秘解消方法

お腹マッサージで腸のコリをほぐす!アラサーの便秘解消方法
便秘と下痢の繰り返しでいつも下腹部がすっきりしない・・・過敏性腸症候群かも?と心配しているアラサーにおすすめなのが今話題の「腸活」です。

お腹をマッサージすることで腸の働きを改善することは女性にとってさまざまなメリットがあります。例えば、腸の働きとは全く関係なさそうに感じる「肌荒れ」ですが、もし化粧品を変えてもぜんぜん良くならないのであれば、それはきっと腸の機能低下が原因かもしれません。

というわけで、気になった今が腸活を始めるグッドタイミング!そこで今回は、お腹のマッサージで腸のコリをほぐす方法を5つお伝えします。

「腸のコリ」とは胃下垂やガスが溜まるなどの腸のトラブル全般をそう呼んでいます。胃もたれが消化不良を引き起こし、内臓が下がって腸にガスが溜まり、子宮が冷えるという、女性にはデメリットしかないこの悪いサイクルをなんとか食い止めたいですよね。

今回お伝えするお腹マッサージの方法はすぐにできるものばかりです。今日から始めてみてくださいね。

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腸内フローラのバランスを整える「善玉菌」を増やす方法

腸内フローラのバランスを整える「善玉菌」を増やす栄養素
美人が美肌なのは腸内環境が整っているからです。ちなみに、腸内フローラのバランスの良い菌の割合は、善玉菌が20%、悪玉菌が10%、日和見菌70%。だけど、日和見菌はストレスや睡眠不足などですぐに悪玉菌になってしまいます、悲。

悪玉菌が10%以上超えると肌荒れや健康状態が悪化していくので、食事の時に善玉菌が増えやすい栄養素を意識して摂り入れていかなければなりません。例えば、乳酸菌、マグネシウムやグルタミンといった栄養素が善玉菌を増やしてくれるようです。

今回は、その栄養素が含まれている食材をお伝えします。積極的に普段の食事に摂り入れて、腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善していきましょう。

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悩み別デトックスウォーター簡単レシピ5選!ハーブが効くのは

悩み別デトックスウォーター簡単レシピ5選!ハーブが効くのは
あのミランダ・カーも飲んでいるデトックスウォーターは主に、ダイエット効果や美肌効果などが中心で飲まれていることが多いですが、さまざまな効果が期待できるものが多いです。

美肌効果、ダイエット、精神安定、生理痛緩和、女性ホルモンの分泌促進、花粉症対策、便秘解消、免疫力向上などの効果を期待してさまざまなブレンドを楽しむことができます。

そこで今回は、この中から「ダイエット」「美肌」「便秘解消」「免疫力向上」「精神安定」の5つの悩みに焦点をあてて、デトックスウォーターのレシピをまとめてみました。

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