食物繊維の多い食べ物を教えてっ!腸を活性化する上手な食べ方

食物繊維の多い食べ物を教えてっ!腸を活性化する上手な食べ方

便秘解消に欠かせない食物繊維ですが、無意味にたくさん摂取すれば良いというわけではありません。腸を活性化する食物繊維には大きく2種類あって、それぞれに役割があるんです。

今回はその食物繊維について詳しくお伝えします。

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インフルエンザ予防接種には頼らない!免疫力を高める食材

インフルエンザ予防接種には頼らない!免疫力を高める食材 まとめ

最近、寒いですね。職場でも体調不良でお休みになる人がちらほら。そこで気になるのが風邪やインフルエンザです。冬はどうしても気温も湿度も低いから、様々なウィルスが活発に活動しています。師走に体調を崩している場合じゃない!

ましてやインフルエンザの予防接種なんてくそくらえ!というあなたが今取り組むべきことは・・・そうです、免疫力を高めてウィルスに強い身体にしてくれる食材を食べることです。

そこで今日は、免疫力を劇的に上げる食材をまとめてみました。「パプリカ」「ヤマイモ」「柿」・・・が免疫力のある強い身体を作ってくれるみたいだね。

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飲料水に違いがあるの?海外と日本の水道水を比較してみた

飲料水に違いがあるの?海外と日本の水道水を比較してみた

東南アジア諸国だけでなく、海外旅行で現地の水道水には気を使う必要があります。

水自体が汚い場合と水自体は汚くないかもしれませんが、水道管が汚れている場合があります。

ちなみに、一流ホテルに宿泊していたとしても歯磨きをする時はもちろん、とにかく口の中に水道水を入れないほうが良いらしい、と聞きますよね。

じゃ、いったいどうしたらいいの?

そこで今回は、世界の飲料水事情を中心に日本の水道水との違いについてまとめてみました。

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人参の栄養を効果的に摂取できるレシピ!美肌になる人参パワー

人参の栄養を効果的に摂取できるレシピ!美肌になる人参パワー

緑黄色野菜の中でもベータカロチンが豊富な人参は、お腹の調子を整えてくれるだけでなく、お肌にも良い働きをしてくれます。だけど、人参は調理方法や食べ方によってはビタミンCを破壊することもあります。

そこで今回は、効率的にお肌にも、お腹にも良い状態で摂取するための調理方法をご紹介します。

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腸内フローラのバランスを整える「善玉菌」を増やす方法

腸内フローラのバランスを整える「善玉菌」を増やす栄養素

美人が美肌なのは腸内環境が整っているからです。ちなみに、腸内フローラのバランスの良い菌の割合は、善玉菌が20%、悪玉菌が10%、日和見菌70%。だけど、日和見菌はストレスや睡眠不足などですぐに悪玉菌になってしまいます、悲。

悪玉菌が10%以上超えると肌荒れや健康状態が悪化していくので、食事の時に善玉菌が増えやすい栄養素を意識して摂り入れていかなければなりません。例えば、乳酸菌、マグネシウムやグルタミンといった栄養素が善玉菌を増やしてくれるようです。

今回は、その栄養素が含まれている食材をお伝えします。積極的に普段の食事に摂り入れて、腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善していきましょう。

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