飲み会翌日にも効果的？足のむくみを解消する食べ物＆マッサージ

なんだか最近体が重たいなぁ…靴も妙にキツイ！なんと足のむくみに悩んでいる女性は2人に1人もいるそうです。

歓送迎会などの会社の飲み会が続くと、次の日は決まって顔や足がパンパン。飲み会翌日のつらい「足のむくみ」とはなんとかしておさらばしたいもの。

そこで今回は「足のむくみを解消する方法」を選りすぐってお伝えしますね。これでもう、足のむくみとはさよならしちゃってください。

飲み会翌日にも効果的？足のむくみを解消する食べ物＆マッサージ

ぬるま湯のお風呂に15分つかる

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むくみの原因をご存知でしょうか。

水分のとりすぎ？それも間違いではありません。

正確には、身体が冷えて血管が縮み血行が悪くなることで、余分な水分がたまり皮膚が膨張した結果が「むくみ」なのです。ですので汗や尿として水分を出すことで、翌日「むくんだ顔と脚が！(泣)」なんて嘆くこともなくなります。

ただし、飲み会後に入浴する際には必ずお水を飲んでくださいね。アルコールの脱水作用によって脱水症状になると、翌日二日酔いに悩まされます。

お風呂ですが、体温程度のぬるま湯にゆっくり15分はつかりましょう。実は身体にいい温度は体温程度で高くても2度まで。高すぎる温度や長すぎる入浴は乾燥肌にも繋がります。

じっくり温めた後は身体が冷えないうちに眠りましょう。

 

 

カリウムが含まれている食べ物をとる

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むくみの原因には、余分な水分の他に塩分の摂り過ぎも考えられます。飲み会には塩分が多いおつまみがつきものです。お酒がすすむと、おつまみもすすみます。

食べ過ぎちゃったな…と思った時は、カリウムが含まれている食べ物をとりましょう。

バナナやリンゴ、きゅうりや海藻などカリウムが含まれている食べ物は様々です。また、カリウムには身体の疲れをとる効果もあります。身体が疲れてだるいな…と感じる時は、カリウムをとってむくみも身体の疲れも解消しましょう。

 

 

厚着や湯たんぽで体を温める

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日常的に体が冷えているとむくみはできやすいです。

普段から体を冷やさないことで、むくみ予防にもなります。一枚多めに中に着る、厚手のソックスを履く、湯たんぽで体を温める…。

体を温める方法はいろいろあります。何か一つは取り入れて、極力体を冷やさないこともむくみ解消の1つのテクニックです。

可能であれば、着圧ソックスが足のむくみ予防にはおすすめ。ほどよい締めつけが気持ちいいですよ。

お酒を飲むと体が熱くなるからと言って、脱いで体を冷やさないように気をつけましょう。

 

 

マッサージをする

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むくみ解消にもなり、リラックス効果も得られストレス解消にもなります。ツボを押すのはよくわからない…そんな人にも簡単な方法をお伝えします。

脚の場合は、特にふくらはぎをマッサージしましょう。

お風呂に入りながら、オフィスで休憩中に、眠る前にもできます。実は、これをするかしないかでもむくみには大きな影響があるのです。ご存知の通り、むくみは血行の悪さからできるもの。

だからこそマッサージで血行を良くすることで、むくみ解消になるのです。顔のむくみ対策にも、首から優しくなであげてマッサージしましょう。首と肩の境目を両手でつまむように揉むのも気持ちいいですよ。

また、頭にも血管が張り巡らされています。こちらも優しく撫でるだけで、リラックス効果があり肩こり解消にも効果があります。リンパ腺のつまりもむくみに影響します。リンパマッサージで老廃物を流すことで、身体の内側から綺麗にもなれますよ。

こちらは太ももの内側を少々圧をかけて下から上へと、流れるように持っていきます。足裏や指を揉むのも効果的です。

また、時々自分へのご褒美をかねてプロのマッサージ師に全身のマッサージやリンパマッサージをしてもらいましょう。自分でマッサージをする際、どこを揉んだらいいのか、どのくらいの力で撫でたらいいのかの参考にもなります。

何より気持ちよく疲れを癒せるので、日頃ストレスの多いアラサー女子にはかかせないメンテナンスです。

 

 

むくみを解消するサプリメントを摂る

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お風呂はしょっちゅう入れない、夜中に食べるのは太るから嫌。マッサージも、自分じゃそんなに効果が出るほどじゃないし、厚着したらオシャレできない！

そんな貴女には、むくみ解消のサプリメントをおすすめします。飲むだけですので、時間もいりませんから忙しいアラサー女子向きかもしれません。

カリウムの他にも、ビタミンEやクエン酸がむくみ解消の三大栄養素と言われています。

バランスよく採るには、サプリメントが最適です。むくみを予防するためにも、一ヶ月は飲み続けましょう。

美容効果つきなど嬉しいおまけつきのものもありますよ。

 

今日のまとめ