腸内環境を整えて免疫力UP！肌荒れに効く幸せホルモンの効果

モデルさん達のように、しみもシワもニキビ跡も毛穴も無い超美肌を雑誌やTVで見るたびにうっとりしてしまいます。ホントに羨ましいですよね。

そこで今回は、慢性的な肌荒れに悩んでいるアラサー女子のために、肌荒れの原因と対策をご紹介します。

もう、コンシーラーやファンデーションに頼る必要はありません。大切なのはご自身の腸内環境を整えて免疫力を上げることだったのですから。

腸内環境を整えて免疫力UP！肌荒れに効く幸せホルモンの効果

時間がなくても美肌に必要な野菜やフルーツをとろう！

腸内環境を整えて美肌になる為には日頃からきちんと野菜やフルーツをとっておくのが大切です。でも朝の数分であれこれとどうすればいい！？そんな方に必見です。

簡単、袋もみ美肌サラダ

その名の通り、野菜をジップロック等の袋に入れて、梅干し、鰹節、ポン酢、マヨネーズと言った簡易ドレッシングになるものを一緒に加えると手もみして出来上がりという超簡単サラダです！
じゃこや青じそをいれたり、レタスやもやしを使ってナムル風にしてみたり、好きな食べ方を見つけて野菜不足を解消し、腸内環境を整えていきましょう！

特にお味噌や豆類、繊維が多く含まれるレタスは腸を整えるのにおススメ食材です。

日持ちもする万能ジャーサラダ

海外では大人気のジャーサラダ。保存性に優れており、週末に作り置き出来るのがジャーサラダの便利なところです。5日間は保存可能なのでニューヨークのキャリアウーマンのように時間が無いけれど健康や美を気にする人の間で大活用されています。
見た目がおしゃれで可愛らしいのもポイントが高いですね！玄米シリアルにフルーツ、ヨーグルトと言った美腸になる食材を簡単に詰めれるのも素敵です。朝食はもちろんですがランチにすればランチ代も浮いて綺麗になれるという良い事づくしなので、是非一度お試し下さい。

 

 

腸から出る幸せホルモンパワーで肌荒れを防ぐ！

何故、腸内環境を整えたら、肌荒れが少なくなるのか、その理由の一つにホルモンが関係しています。苛々している人よりもいつも笑顔でハッピーな人の方がお肌にハリとツヤがありませんか？そんな風に人を幸せな気分にしてくれる自律神経やホルモンバランスを整えるセロトニンというホルモンは10%が脳、90％が腸で作られているんです。

このセロトニンは腸を温めてあげることによって出てきやすくなります。腹巻、湯たんぽ、毛糸のパンツ等、可愛らしい雑貨も充実しているので、それらで体をしっかり温めてあげて、ハッピーホルモン、セロトニンを出やすくしてあげましょう。

このセロトニンですが、食べ物だとバナナと牛乳がセロトニンを増やしてくれる物質トリプトファンを含んでいるのでそれらを摂ることによっても出やすくなります。

時間が無い朝などは朝食を抜くのではなく、バナナを一本齧っていっちゃいましょう！！ちなみに食べるときはしっかりと噛むこともこのホルモンが出やすくなるコツです。

 

冷えを改善して善玉菌を活性化させる！！

先程、腸を温めるとセロトニンが出やすくなるというお話をしましたが、それ以外にも冷えを改善することは腸内環境を整えるのに大切な事です。

これは案外簡単な事に気をつけるだけで改善していけます。例えば、温かい部屋で食べるアイスクリームはなんとも美味ですが、お腹を冷やさない（冷たいものを控える）為に頻繁に摂取するのを控えたり、冷たい飲み物よりも常温のものを飲むように心掛けるだけでもだいぶ違ってきます。

冷えを防ぎつつ、さらに乳酸菌でも動物性よりも、植物性のものを意識して摂るようにすると、善玉菌を活性化させやすくなります。もちろん動物性の乳酸菌も善玉菌の栄養になるので、腸には良いのですが、生きたまま腸まで届く確立が高いのは植物性の乳酸菌（味噌や塩麹）なのです。

 

プーアール茶を飲もう！

温かい飲み物は代謝を良くしてくれるので美肌に効果的ですが、その中でも特に試して頂きたいのがプーアール茶です。プーアール茶に含まれるポリフェノールは腸内環境を整えて便秘を解消する手助けをしてくれます。それだけでなくアンチエイジングにも役立つといわれているプーアール茶は、血行促進の働きも持っているので冷えや、二日酔いにも効果があるんです！

そして他のお茶に比べれば少なめですが、プーアール茶の成分にもあるカフェインは腸の働きを活発にするだけでなく、覚醒効果も期待できるので、働く女性にはもってこいの飲み物です。

 

 

腸内環境を整えるマッサージでシワやシミともおさらばだ！！

立ったままでも座っている状態でもかまわないので、お腹（おへその周り）を優しく時計回りに擦ります。50回ほどゆっくりさすると次は反対回りで50回程、丸く円をかくようにおへそのまわりを擦ってください。

この時に大切なのは強く刺激して押したりするのではなく、あくまで心地よいつよさで擦ることです。

この腸マッサージは即効で便秘解消をするためのものでなく、温かい掌でマッサージすることによって、腸をほぐし柔らかくするという目的のものです。1日で効果を期待するよりも、トイレに行った時や寝る前に習慣のようにほぐしてあげるようにして、美腸を作る一つのステップにしてみてください。

 

今日のまとめ