気持ちの切り替えが下手で気分転換ができない時のストレス解消法

出来る人は気持ちの切り替えが早く、できない人は失敗した自分をいつまでもくよくよ考える、という話をよく耳にします。つまり、後悔ばかりしていると運に見放される、ということなのかもしれません。

以前の私は上手く気持ちを切り換えることが出ませんでした。仕事で失敗したり、他人に悪口を言われたり・・・気持ちを切り替えることができなかったばかりに大きな疲労が溜まっていく毎日でした。

でも、今は違います。

失敗からすぐに立ち直り、気持ちをスムーズに切り替えることができるので、無意味な思考をすることなく心が病むようなこともありません。

今回は、気持ちを切り替えるのが下手くそだった私が身に付けた気分転換の仕方についてお伝えします。

気持ちの切り替えが下手で気分転換ができない時のストレス解消法

身近な幸せ！好きなものを食べる

生きていればそれは嫌なことばかりの時期もあります。一週間の始まり、月曜日は特につらい気持ちになりますよね。でも、仕事ができる人、周りの人から好かれる人はみんな気持ちを切り替えるのが上手です。アラサーになったら、やっぱり気持ちを切り替えるのが上手になりたいものですよね。

しかし、秋は気分もうつになりやすいんだとか。季節の変わり目に、体調が悪くなる人はいませんか？実は私も、秋には気分がうつっぽくなることが多かったんです。夏は、天気もよく、楽しいイベントもたくさんあって、気分がハイになっている状態ですね。それが秋になってくると、どこか物悲しく、さみしく感じることがあります。普通の人なら、秋になるにつれて気分も落ち着いてくるのですが、その状態が続いていて、なかなか治らないという人は、秋うつの可能性があります。

これにはいろいろな原因があるようですが、日照時間が短くなってくる秋から冬にかけての季節にあらわれるうつ症状で、女性は男性よりも秋うつになりやすいと言われています。

そんな、うつの気分が深刻になる前に、気持ちを切り替えて楽しい気分にすることが大切なんですね。

今回はそんな気持ちの切り替えの方法をご紹介します。

 

 

一つ目は、

おいしいものを食べることです。

自分が好きなものを食べることは、自分を幸せにする簡単な方法です。しかし、毎日自分の好きなものばかり食べていては、身体も心も慣れてしまって喜びも半減してしまいます。

できるだけ、日にちを決めて食べるようにしましょう。ご褒美的感覚ですね。私は、週末の土日、自分の好きなスイーツを食べるということを決めています。そのため、平日はあえてスイーツや甘いものはなるべく控えます。周りの人にもらうお菓子などは、遠慮なくいただきますが、自分でスイーツを買うことはしません。

そして、土日のどちらかに自分で探したスイーツのお店に出かけて、大好きなスイーツを堪能します。彼氏とのデートで楽しむこともあれば、特に予定がないときは一人で出かけたりもします。もちろん、女友達と一緒に行くこともありますよ。

その、週に一回のスイーツを楽しみにして仕事をしているので、なにかつらいことがあっても「美味しいスイーツを食べるぞ！」と気持ちを切り替えることができます。

毎週自分へのご褒美に何かを買うというと、ちょっとお金が続きませんが、スイーツなら高いものでも１０００円くらいですし、平日のスイーツを控えれば全然ＯＫですよね。
秋は、ご飯もおいしい季節です。スイーツだけでなく、おいしいものを食べるというのでもいいかもしれません。

 

 

アニマルセラピーで癒される

最近は、動物とふれあえるカフェなどもたくさんありますよね。ネコカフェ、ドックカフェなど、自分の家にペットがいなくてもそういうところに出かければふれあえるのが魅力ですね。

私は、先日「フクロウカフェ」に行ってきました。実は、そこはカフェだけじゃなく、バーもやっているので、夜にお酒を飲みながらフクロウとふれあうということができちゃうんですね。

なんか、フクロウってちょっとメルヘンな感じがあるんですよね。特に、夜にフクロウとふれあうって、なんか絵本の中の話みたいでテンション上がりませんか？

フクロウやミミズクがたくさんいて、あのゆっくりな動きを見たり、愛くるしいルックスを見ながらお酒を飲むのもなかなか楽しいですよ。

個人的には、白フクロウがオススメ。すごくかわいらしくて、白って高貴な感じがして、見ているだけで幸せな気持ちになります。まさに、日常の気持ちを切り替えるのにうってつけのいいスポットですよ。

もちろん、ネコ好きの人はネコカフェ、犬好きの人はドッグカフェに行くのもいいですよね。自分なりの方法で、癒されて気持ちを切り替えてみてくださいね。

 

泣くことで気持ちを切り替える

よく、映画を見て泣いて、気持ちを切り替えるというのがストレス解消になると言われていますよね。ベタですが、この泣くということは、気持ちを切り替えるうえでとても大事な行為なんです。

泣いて、涙を流すと副交感神経が優位な状態になるそうです。人は、副交感神経が優位になると、リラックス状態になります。まさに、涙は心を洗い流してくれる効果があるんですね。

ストレスがたまっているときは、気持ちを切り替えようと無理をして笑顔でいるよりも、まず一回大量に涙を流してしまうのもオススメです。

悲しい曲を聴いたり、感動する映画を見たりするといいですね。映画の選び方も大切です。気分がより一層暗くなるようなストーリーだと、気持ちを切り替えるどころか、余計気分が落ち込んでしまいます。

最後はなるべくハッピーエンドになるような、ちょっとほっこりする映画を探してみてくださいね。

そして、週末は思い切り泣いて、ストレス解消、気持ちを切り替えましょう。

 

運動で気持ちを切り替える

運動も気持ちを切り替える大切な方法の一つです。つらいと思うほどのトレーニングをしてしまうと、余計にストレスを感じてしまいますので、軽く汗を流す程度、自分が楽しいと思うような運動を日常に取り入れましょう。

私は、実は最近腹筋マシンを購入したんです。有名な腹筋マシンで、ちょっとお値段はするのですが、これがなかなかいいんです。腹筋を鍛えることはもちろん、腕や太ももなどもやり方を変えることで鍛えることができるスグレモノです。

これを毎日寝る前に５分ほどやることで、ストレス解消になるし、気持ちの切り替えにもなっています。

先日、休みの日の朝にちょっと長めのトレーニングをしたら、結構汗をかいてスッキリしたんですよね。それから、もう毎週、土日の朝に必ずトレーニングするようにしています。これは、ストレッチだけでもＯＫなんです。朝起きて、時間があるときはちょっとゆっくりとストレッチをしてみましょう。

朝は、夜の間に凝り固まった筋肉をほぐすのにちょうどいいので、ゆっくり時間をかけて行うのが大切です。そのあと、ゆっくり入浴するのもオススメですよ。
好きな香りの入浴剤を入れて、お風呂に入るのもリラックスできて気持ちを切り替えるのにいい方法です。

ぜひ、やってみてくださいね。

 

週末プチ旅行を楽しんでみる

今までご紹介した、気持ちを切り替える方法に慣れてきたとか、もうすでにやっているよという人は、思い切って週末旅行を計画してみるのはいかがでしょうか？

なにも、遠出しなくてもいいんです。私が最近いった週末プチ旅行は、熱海と箱根です。都内からもすぐに行けて、ちょっと旅行気分を味わえるんですよね。温泉に入って、おいしい料理を食べて帰ってくるだけでも気持ちを切り替えるには十分です。

ほかにも、友達とはとバスに乗って東京観光を楽しんだりもしますよ。東京って身近だけど実際に行ったことがないというところも結構あって、そういうところを回ることができるし、ガイドさんの説明もあって、今まで知らないでいたことを知ることができたりして、楽しめるんですよ。
東京にいるから、東京観光はしない！なんて言わないで、たまには東京の名所を巡ってみるのもいいかもしれませんよ。
気持ちを切り替えるのにいい方法ではないでしょうか。

 

今日のまとめ