チアシードのオメガ3で太ももが細くなる！究極のダイエットレシピ

チアシードって知ってる？

ミランダ・カーなど、海外のセレブ達が熱中しているダイエット食材なんですけど、便秘解消や代謝アップの効果があるので健康的に痩せることができると評判の”スーパーフード”です。

いつもの食事に簡単にプラスするだけで痩せることができるみたい。

チアシードは、直径1ミリほどの種で味も香りもほとんどないので、色々な使い方ができます。ちなみに、ミランダ・カーはスムージーに入れて飲んでいるそうです。試してみてね(^_-)-☆

チアシードのオメガ3で太ももが細くなる！究極のダイエットレシピ

スーパーフード、食べてますか？

健康志向の強いアメリカから世界に広がったスーパーフード。
日本でも本格的なブームが始まっていますので、この単語を一度は耳にしたことがあるはず！
でも、正確なところがイマイチ分からない・・・そんなアラサー女子も多いでしょう。
スーパーフードとは、
・単体で最低１２種類、もしくはそれ以上の有効な栄養成分を含む食品であること
・カロリーが低いこと
・食品と医療用ハーブ、両方の要素を持つ食品であること
この条件を満たしたものの総称です。
中でも、手軽に摂取できて効果も高いことから「チアシード」は高い人気を誇っています。

 

 

チアシードならイライラ解消にも効果あり！？

古代マヤ文明の時代から体にとって重要な栄養素を確保できる食品として重宝されてきた「チアシード」。
チアとはマヤの言葉で「強さ」を意味します。
食物繊維に加えて、カルシウム、鉄を中心としたビタミン、ミネラル、そしてサーモンの８倍の含有量と言われるオメガ３脂肪酸！
オメガ３脂肪酸はダイエットだけでなく、美肌、健脳効果があり、定期的に摂取すると美しくかつ仕事ができるセレブ女子の仲間入り間違いなし！の注目の栄養素です。

 

 

でも、食べ方が分からない・・・

水分を含むと膨張する性質を利用して、満腹感を満たし食事量を減らして、３か月で１２ｋｇのダイエットに成功、それだけ痩せれば気になっていた太ももまでもが一回り細くなったという、うらやましい人も数多く存在します！
でも、シードと言うからには「種子」です。
ハッキリ言って、そのままではとても食べられません。
海外セレブのようにスムージーに入れてしまうのも方法ですが、いつも同じ食べ方で飽きてしまっては長続きせず、ダイエット効果も期待できません。
そこで、毎日の生活に手軽に取り入れられる、おすすめレシピを紹介します。

 

オランジーナとも相性抜群のチアシードレシピ

１）これまた人気のオランジーナを使ってアレンジ！
・オランジーナ　２００ｃｃ
・チアシード　大さじ１～２杯（食物繊維が豊富ですのでいきなり大量に入れると
お腹が緩くなる可能性があります）
・カットフルーツ　適量（なんでもお好きなものを！）
①オランジーナにチアシードをしばらく漬け込み、柔らかく戻します。
②チアシードが柔らかくなったら、好きなフルーツを投入！
これでおしまい！
最初はオランジーナごとゴクゴク飲んで、最後にフルーツと一緒にスプーンで食べれば
お腹いっぱい！
これからの季節にうれしいさわやかさです。

 

これなら朝食にぴったり！チアシード入りパンケーキ

・ホットケーキミックス　２０ｇ
・豆乳　大さじ２杯
・プレーンヨーグルト　大さじ１杯
・チアシード　小さじ１/２杯
★レーズン　適量
★サラダ油　適量
①★以外の材料を混ぜ合わせ、そこにレーズンを入れたらざっくり混ぜる
②フライパンにサラダ油を引いて、丸く①の生地を流しいれ弱火で５分焼く。
裏返してさらに５分焼いて出来上がり。
これだけ簡単なら、すぐできます。
レーズンを入れたら混ぜ過ぎないのがポイント！

 

夏にぴったり！チアシード入り冷やし豆乳ぜんざい

・粒あん　大さじ１杯
・チアシード　小さじ１杯
・よく冷えた豆乳５０ｃｃ
①粒あんとチアシードを加えてよく混ぜ、豆乳を少しずつ加えて、溶くように混ぜる。
②全部がほどよく混ざったらできあがり！
夏の休日の午後、簡単・和スイーツに癒されながらキレイになりましょう！

 

 

チアシード入りドレッシングで野菜もおいしく頂きましょう

・チアシード　大さじ１杯
・水　大さじ５杯
・オリーブオイル　大さじ２杯
・酢　大さじ１杯
・レモン汁　小さじ１杯
・塩　小さじ１/３杯
・黒コショウ　適量
①チアシードと水を混ぜ合わせて、チアシードを柔らかく戻す
②全部の材料を混ぜてできあがり！
サラダだけでもヘルシーなのに、そこにチアシード入りドレッシングで完璧美容食の完成！

 

チアシード入り卵焼き！お弁当にもおすすめ

・卵　２個
・チアシード　小さじ１杯
・和風顆粒だし　小さじ１杯
・砂糖　ひとつまみ
・水　大さじ２杯
・サラダ油　小さじ１杯
①油以外の材料をよく混ぜておく。
②卵焼き用フライパンにサラダ油を入れて温めておく。
③そこに混ぜた卵液を３回に分けて流し入れて、巻いていく
ただでさえ、栄養価の高い卵がスーパーフードの力を借りて超スーパーフードに早がわり！

 

今日のまとめ