デスクワークのせい？肩こりや目の疲れ、イライラを解消する方法

職場では席に座りっぱなし、通勤電車の中ではスマホに釘付け・・・そんなマンネリ生活じゃ同じ姿勢ばかりで身体がこわばってしまうのも当然ですよね。オトナ女子の疲れを増幅させているのは、もしかするとデスクワークのせいかも！？

じゃ、いったいどうしたら改善できるというの？

そんなあなたのために、今日は極上のイライラ解消法をお伝えしますね。

デスクワークのせい？肩こりや目の疲れ、イライラを解消する方法

スマホもＰＣも長時間使う場合は休憩しながらにして

まず起きたらスマホでニュースをチェック、電車の中では音楽を聴きながらゲーム。
会社についたら一日デスクワークでパソコンとにらめっこ。
帰りの電車で、メールチェック＆情報アプリをチェック、家に帰って、寝る前にまたスマホでゲーム・・・

こんな生活をしている人は多いはずです。
私の一日も、少し前まではこんな感じでした。
こんな毎日を送っている、あなたの目はかなり酷使されていますよ。

例えば大きな荷物を持ったり、ちょっとハードな運動をしたりすれば、次の日、筋肉痛になり、「身体を酷使したな～」ということがわかります。

しかし、目は、あまり症状が出ないので、酷使していてもわかりにくいんです。
無意識にイライラしてしまったり、慢性の肩こりに悩まされていたり、目の奥が痛いなどの目の疲れを感じている人は、毎日のデスクワークやスマホの使いすぎが原因かもしれません。

今、スマホネックというのが深刻な問題になっています。
スマホネックとはいわゆるストレートネックと言われるもので、首がまっすぐに歪んだ状態を示す言葉です。
首の骨はもともと緩やかなカーブを描いています。
しかし、スマホの見すぎで常に下を向いた状態でいる人は、首の後ろの骨がまっすぐになってしまい、それにより痛みが出ることがあるんだとか。

確かに、斜め下の方を向く姿勢が長時間続くことは人間にとって不自然なことだと言えます。

かと言って、スマホを自分の顔の前に持ってきて見ている人、操作をしている人ってあまりいませんよね。それにちょっとかっこ悪いかも・・・。

ストレートネックを予防するには、顔の前にスマホを持ってくることか、スマホを極力使用しないことですが、なかなか難しいですね。

しかし、顔の前に持ってきて操作をするとなると今度は腕や肩に負担がかかってしまいます。

スマホの使用は最低限にしたほうが、身体のためにもいいのかもしれません。

 

 

50分に１回はストレッチ＆休憩を取り入れて

私が、ＰＣやスマホの見すぎによる不調から脱出するためにまず始めたことが、一時間に一回のストレッチと休憩です。

夢中になって作業をしていると、一時間って本当にあっという間に過ぎてしまいます。
気がついたら一時間経っていた、なんてことはざらです。

しかし、タイマーをつけてでも、一時間に一回きっちりと休むようにしましょう。
はじめのうちはタイマーを使っていても、徐々に人間っていうのは慣れてくるもので、
ふと気がついたら一時間ということが結構あります。
まぁ、きっちり一時間じゃなくてもいいのですが、仕事が途中だったりすると、「これが終わってから」なんて区切りのいいところで休もうとしがちです。

しかし、それを続けていると意味がないんです。

一時間に一回は休むということをはじめは意識して行ってみてください。

まずは肩のストレッチをしましょう。
頭の上に腕を持ち上げ、右手の平で、左腕の肘を包むように持ち、右に引き寄せます。
そして３０秒間静止します。息は止めないでください。
反対側も同様に行います。

右腕を立てて、左腕をそれにクロスするようにし、右側に引き寄せるようにストレッチします。これは肩甲骨から肩のストレッチになりますね。

両手を挙げ、片方の手で片方の手首をつかみ、それを上に上げるようにストレッチします。
これも肩が楽になります。

手首をブラブラとさせることも効果的です。

全部やっても５分とかかりませんので、トイレに行ったついでにやってみてもいいですね。
身体がほぐれてイライラした気分もどこかへ飛んでいきます。
習慣にしてみましょう。

 

 

目の疲れにはホットマスクが効果あり

目の疲れにはホットアイマスクがとっても効果的です。
しかし、仕事中にアイマスクをしてしまうとメイクが取れてしまうし、何よりみんなの前でそんなことできないですよね。

そこで、ホットタオルを首の後ろに乗せて見てください。
電子レンジがあるオフィスならそれを使ってもいいですし、ない場合はカイロでもＯＫ。
電子レンジに濡らして絞ったタオルを入れて、それを温めます。
出来たら首の後ろに乗せるだけ。
冷める頃が終わりの合図です。

疲れ目にUSBホットアイマスクはいかが？なんと温度調節機能付き♬

カイロなら、ハンカチやタオルに包み、それを首の後ろに当てましょう。
これだけでとても血行が良くなって気持ちよくなりますよ。

 

リフレッシュできるドリンクを常備して

あなたの好きな飲み物はなんですか？
ハーブティーやカフェオレ、レモネードなどそれぞれリフレッシュしたいときに飲むドリンクって違いますよね。

身体にいいから、とか、美容にいいからとあまり好きではない飲み物を飲んでいませんか？
飲み物って実はとっても大切なんです。
私は一日デスクワークをしていることが多いですが、そのあいだの楽しみってやっぱりドリンクなんですよね。
もちろん、ミントタブレットなどを途中で食べたりすることもありますが、ホッとするドリンクがあるだけで、全然はかどり方が違います。

まずは自分が好きなドリンクは何か、考えてみましょう。
今ハマっているものでもなんでもいいです。
これを飲むために頑張ろう～なんて思えるものだといいですね。

ちょっと高くても、コーヒーショップのドリンクだっていいじゃないですか。
それがイライラ解消につながるのなら安いものです。
大好きなドリンクを手元に置いておいて、イライラを防ぎましょう。

 

 

スマホお休みデーを作ろう

あなたは休みの日にどれくらいスマホとにらめっこしていますか？
私は、少し前までかなりの時間スマホを見ていました。
日がな一日といった感じですね。

しかし、今はスマホを見ない日というのを決めています。
もちろん、メールチェックは仕方ありませんが、それ以外のニュースを見たり、ゲームをしない日ということですね。

はじめのうちは手持ち無沙汰で何をしたらいいかわからなくなります。

慣れてくると、好きな音楽を聴いたり、ちょっと手芸をしてみたり、本を読んだり、散歩に行ったりなどやることはたくさんあることに気がつきます。

私は、犬の散歩によく行くようになりました。
身体を動かすと気持ちがいいですよ。
イライラだって肩こりだって楽に解消できちゃいます。

 

デスクの周りに緑の観葉植物を置いてみる

デスクワークをしていて、イライラすることが多い。
目がチカチカするという人は、デスクにグリーンを置いてみてください。
観葉植物でもなんでもいいので、グリーンを買ってきてください。
できれば本物の植物がいいですね。
そして、ちょっと疲れたかな？という時、そのグリーンを見つめてみてください。
なんだか癒されるような気がしますよ。
グリーンを置くと、空気も浄化されるような気がするので、お気に入りの観葉植物を見つけてお世話するのもおすすめ。

ハイドロカルチャー 水耕栽培 スクエア 9.5パイ サンゴ砂 ガジュマル

もちろん、　お気に入りのお花を飾ってもいいですね。

 

お休みの日は、ＰＣもお休み

休みの日まで家で仕事をしているなんて人、いませんか？
買い物もネットで済ませたいから休日もパソコンとにらめっこなんてこともありますよね。

しかし、毎日パソコンを使わなければいけない仕事なら、お休みの日くらいはゆっくり目を休めてあげましょう。

パソコンは開かず、スマホも見ず、のんびりしてみてください。
お買い物は、出かけて自分の目で実際に見たものを買ってみる。
めんどくさいかもしれないけれど、おもしろい発見も素敵な出会いもあるかもしれませんよ。

目を休ませる日、というのは意識して作ってあげることが大切です。

 

今日のまとめ