若返るために必要な成長ホルモンをどんどん溢れ出させる方法

成長ホルモンは脳下垂体から分泌される,人体の成長や代謝などをつかさどるホルモンのことです。つまり、出せば出すほど、若返っていくし、老化もふせぐことができるのです。

だったら、どんどん成長ホルモンを出せばいいじゃん。とはいえ、実際にはどうしたら若返りホルモンはでるのか、しらない人が多い。

そこで今回は成長ホルモンを分泌させる方法についてお伝えします。

若返るために必要な成長ホルモンをどんどん溢れ出させる方法

成長ホルモンのスゴ技！

若返りのホルモンとしてすっかり認知された感がある成長ホルモン。
具体的にどう若返るかご存知でしょうか？
成長ホルモンは、別名「代謝促進ホルモン」なんです。

身体の代謝が高まると、

①筋肉量が増えて太りにくい体が手に入る
②加齢や紫外線によりダメージを受けたお肌の修復をはかる
③骨まで代謝促進されて、骨粗しょう症等とは無縁、いつまでも活動的でいられる

などなど、うれしい効果がいっぱいです。

 

 

さっそく増やそう成長ホルモン：適度な運動が効果的

成長ホルモンを増やすには、適度な運動が効果的です。
できれば、体に酸素を取り込むことを意識して、ゆっくり行う運動だとさらに効果倍増！

毎日１０ｋｍ走らねばならない・・・などの修行的なものは、なかなかやれませんが寝る前に軽くヨガをする、走るのならば早歩きよりすこし早い程度のスピードで２０分ほど走る方が成長ホルモンの分泌には有効に働きます。

また、成長ホルモンは運動直後に活発に分泌されるというデータもあります。
ちょっと体を動かすだけで、日ごろのストレスも軽くなるから、これは取り入れていきたいですよね。

 

 

良い睡眠で疲労回復と同時に成長ホルモンを手に入れる

運動直後と並んで成長ホルモンが活発に分泌されるタイミングは、入眠３０分後だと言われています。
この働きが持続しやすいのが、午後１０時から午前２時。
この時間帯が「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれるのは、このためです。

さて、毎日１０時に就寝するのは無理だとしても、少なくともその日のうちにベッドに入っていますか？
ネットサーフィンに集中していたら、つい真夜中１時過ぎだった・・・なんてこと、よくありますよね。
これは、体にとって負担であるばかりか、お肌の老化をどんどん進める悪い生活習慣です。

できるだけ早く眠る癖をつけましょう。

 

ストレスは大敵！

成長ホルモンのみならず、ホルモン全般の分泌は「自律神経」の働きによってコントロールされています。
ところが、現代日本人の一番の弱点は、この「自律神経」！

これが乱れている人、本当に多いんです！
その原因のトップは、ストレス過多だと言われています。

ストレスまみれでは、出るはずの成長ホルモンも出てきません。
ストレスをためないように自分なりのストレス発散法を見つけましょう。

ただし、飲んで発散・・・も、時には楽しいですがあまり楽しみすぎると
前述の睡眠時間が削られてしまうというジレンマが・・・

そこで、おすすめなのがすぐできるストレス発散法。
心がしんどいな・・・と、感じたらその都度、深呼吸してみましょう。

これなら、時間を問わず、たとえオフィスでもできるストレス発散です。
ストレスをためて、まとめて発散よりも、感じるたびに都度軽くする努力をした方が楽ですよ！

 

 

食事で成長ホルモンアップ

成長ホルモンの分泌を高めるのに有効な栄養素は「アミノ酸」。

特にその中でも「アルギニン」というアミノ酸が成長ホルモンの分泌をアップしてくれます。

納豆、豆腐などの大豆食品にはこのアルギニンが多く含まれています。

豆乳をこまめに摂るようにすれば、アルギニンだけでなくイソフラボンもたっぷり摂取でき女性ホルモンの分泌まで高まりさらに女子力アップ！

ナッツ類や胡麻にもアルギニンが豊富に含まれるので、おやつに食べるならナッツ類や胡麻クッキーにするとケーキやチョコレートを食べるよりもダイエットにも効果的です。

 

食事は空腹になってから食べる

驚異の若い見た目を持つあの男性医師は、一日一食にしてあの見た目を保っているそうです。
それは、体に空腹な時間を与えたいからだそうで、それが若返りの秘訣だそうです。

空腹って、どんな状態？
空腹とは、お腹がグーッとなった時です。

その際、胃の中では「グレリン」という物質が出ます。
この物質が脳の下垂体に作用して、その時になんと成長ホルモンが出るそうです。

そして、食事をとるとともに、この成長ホルモンの分泌は止まるのだそう。
お腹をグーグー鳴らすのは、恥ずかしいですがその時間を長めに取ると成長ホルモンがたっぷり出るというわけ。

たいして、お腹がすいてないけど時間だから食べる・・・よりは、お腹がすくまで待ってみると成長ホルモンが出てきます。

 

今日のまとめ