腹筋ローラーの使い方！女性のぽっこりお腹を1ケ月で凹ませる方法

女性なら誰だってすっきりしたお腹周りにしたいもの。

腹筋ローラーを使えば女性特有のぽっこりお腹をたったの1ケ月で凹ませることは簡単です。でも、正しく使わないと腰を痛めたりします。

そこで今回は、腹筋ローラーの使い方と下腹部をひきしめる腹筋の鍛え方、そして腰のくびれを作る効果的な方法についてお伝えします。

腹筋ローラーを使いこなして、下腹のぽっこりを解消しちゃいましょう。

腹筋ローラーの使い方！女性のぽっこりお腹を1ケ月で凹ませる方法

ジワジワキテる？腹筋ローラーとは？

あなたは腹筋に自信がありますか？

もうすぐ、ギラギラの太陽が眩しい夏がやってきますね～。夏といえば海やプール。アラサー女子のみなさんだって、夏に一度や二度は行くのではないでしょうか？

しかし、年々ボディラインに自信がなくなり、ビキニだけじゃとても歩ける状態じゃない・・・という人、いませんか？

はい、何を隠そう私もそのうちの一人でございます。

でも、今年こそは、絶対にお腹を凹ませてビキニだけでビーチやプールサイドを歩いてみたいと思いませんか？
そんなふうに思う女性必見の、腹筋を簡単に凹ませる方法について今日はご紹介して行きます。

腹筋を鍛えるというとイメージするのは、自分でやるツライ筋トレでしょうか？
はたまた、巷で話題の腹筋を簡単に鍛える器具を使ったトレーニングでしょうか？

私の友達で、腹筋を鍛える器具を買った人がいるのですが、場所をとらないと言ってはいるけれど、やはり一人暮らしの小さな部屋にどーんと鎮座している姿はちょっと邪魔で、さらに彼氏とか呼んだりすると恥ずかしい・・・なんて話をしていました。

腹筋を鍛えるための大きな器具があると、ちょっと人を呼ぶのも恥ずかしいって感じになってしまいますよね。

「あぁ、この人、お腹のポッコリを気にしているんだな・・・」なんて、周りに思われてしまうのってやっぱり嫌なものです。

そこで、私がオススメなのが、腹筋ローラーです。腹筋ローラーという名前だけを聞くと、なんだかお腹の上でローラーを転がして鍛えるものかな？なんて思ってしまいがちですが、違うんですね。

よく、バラエティショップなどで売られている、一つ1,000〜3,000円くらいの腹筋を鍛える道具です。タイヤが二つほどついていて、その両サイドに持ち手がついていて、その持ち手を持って床にコロコロと転がすだけで、効果的な腹筋運動ができてしまうという優れものです。

 

この腹筋ローラーは、男性にもとても人気の高いトレーニング器具で、本格的な腹筋を作るのにも適しています。もちろん、女性にもオススメで、密かに使っている人が多いんだとか。

ちなみに、腹筋を鍛える大きな器具とは違い場所もとらないので、来客があってもさっとどこかにしまうことができて、誰にも内緒で腹筋を鍛えることができちゃいますよ。

今日はそんな腹筋ローラーについて詳しく見ていきましょう。

 

 

控えめだけど、効果は絶大なんです

腹筋ローラーは決して派手ではありません。どちらかというと、とても地味な腹筋用のトレーニング器具だと思います。

今まで、大型の腹筋を鍛える器具を使ったり、巻くだけで簡単に腹筋を鍛えられるというＥＭＳの腹筋ベルトを使ったりしてきた人には、本当に物足りない見た目かもしれません。

お値段も安いから、半信半疑・・・という声もありますね。

しかし、使い方さえきちんと押さえておけば、腹筋を鍛える効果は絶大なんです。

ちなみに、私は腹筋ローラー使用者のあるブログを読んで、購入を決意しました。まず、腹筋ローラーを購入した初日に、たった10回ほどやっただけで次の日筋肉痛になったという証言があったのです。

毎日、毎日、自力で腹筋運動をしてもそんなふうに筋肉痛になるなんてことはありませんよね。

むしろ、回数を多くしたってツライだけで、本当にこれで腹筋が鍛えられているのか？と不安になったりします。

腹筋ローラーをたった10回程度やっただけで筋肉痛になるということは、腹筋に効いているということですよね。

これは期待できるかもしれない・・・お値段も安いから気軽に試せそうと思い、早速買ってみました。

結果、私も実は少ししかやっていないのに、次の日の朝、ベッドから起き上がるときに筋肉痛を感じました。ゆるく、朝晩10回ずつやったくらいです。

それから、毎日腹筋ローラーを少しずつやりはじめるようになりました。

 

 

腹筋ローラーの正しい使い方は？

簡単な器具ではありますが、腹筋ローラーはとても効果的に腹筋を鍛えられるものなのです。女性には難しいかな？と思うかもしれませんが、筋力のない女性でもやり方次第で簡単に、効果的に腹筋を鍛えることができます。

腹筋ローラーで調べてみると、男性が立った状態のまま腹筋ローラーを転がしている動画や画像が出てくることがあります。女性にはこれはとても難しいことですね。私も、未だに立った状態から、腹筋ローラーを転がしたことはありません。

女性が腹筋ローラーを使用する場合は、初心者さんならまず１セット3～5回でいいそうです。10回いきなりやってしまうと、身体に負担がかかってしまうかもしれません。ちなみに、私は腹筋ローラーを使う前から、自分で腹筋運動をしていたので、初日で10回やっても軽い筋肉痛程度で済みましたが、全く腹筋運動をしていない人がはじめる場合は、少ない回数からはじめるようにしてくださいね。

膝をついた四つん這いの状態で、両手に腹筋ローラーを持ちます。そこから、前に倒れられるところまで倒れて、ローラーの力を借りながら帰ってくるというのが基本の動きです。

このとき、お尻を突き出すようにしてしまうと、腹筋には効果がありません。お尻を前に倒して、そこから上半身を伸ばしていくイメージで行いましょう。

この動きを10回、慣れてきたら1日に3セットくらい行うのが効果的なようです。はじめは数回から、上手にできるようになったら１日3セット、30回やってみてくださいね。

 

 

どれくらい続ければ効果が出るの？

目安としては１ヶ月、これでかなり引き締まってくるでしょう。私もはじめて２週間くらいでウエストに変化が見られ、１ヶ月経った頃には若干腹筋に線が入ってきたかな？という感じになりました。

バキバキになるのは怖いので、そこから回数を減らしたり、週に２～３回程度にしたりして、楽しみながら続けています。

実は、腹筋ローラーはお腹を凹ますだけではないのです。腹筋ローラーを転がす際に、腕や肩も使いますし、腰も使います。つまり上半身のあらゆる筋肉を効果的に使って筋トレをすることができるのです。

美しい腹筋のためには、背筋も同時に鍛えることが大切です。腹筋運動と背筋運動は同じ数やらないと意味がないという話もあります。しかし、この腹筋ローラーを使えば、同時に腹筋と背筋が鍛えられるのでわざわざ両方やる必要がないのです。

さらに、肩や腕も鍛えられるので、腹筋を鍛えながら腕も細くなっちゃうなんてことも・・・。

これは女性にはうれしい効果ですよね。

 

 

腹筋ローラーを続けるためのコツ

腹筋ローラーが、腹筋や背筋、さらに腕や肩にも効果的と聞いたらあなたも買いたくなったのではないですか？

しかし、いくら安くても、買っても、続かないと意味がない・・・と思いますよね。腹筋ローラーを続けるには、やはり見えるところに置いておくというのが一番です。

どんな運動でもそうですが、続けなければ効果は現れてきません。私は、仕事から帰ってきて夜テレビを見るときにできるように、テレビ台の上に置いてあります。テレビは必ずつけるし、毎日見るので目が行きやすいんですよね。

例えば、お風呂上がりにやることが多いという人は、お風呂場のどこかに置いておくとか、置く場所を工夫してみると続けやすいですよ。

あとは、時間を決めてしまうことです。朝一番にやる、夜寝る前にやる、など自分が続けられる時間を見つけて、その時間を守るようにするといいですね。

 

今日のまとめ