アラサーダイエットの成功体験！デブ女が1週間で3㎏痩せた食事方法

アラサーのダイエットは長期的にゆっくりと行うもの。そんなことは分かっているけど、彼氏との海外旅行が急に決まって、緊急ダイエットが必要になることだってあります。

だから、今すぐ痩せる方法とか即効性のあるダイエットであと2kg痩せたいんです。

そんなあなたのために聞いてきましたよぉ。アラサー独女が短期間のダイエットで成功した方法を。それはもう実に簡単で、誰でもすぐ痩せられる方法ばかりでした。

気になりますよね。では、じっくりとご覧ください。アラサー独女がたったの1週間で3kgも痩せることに成功した、誰でも簡単にできる究極のダイエット方法です。

アラサーダイエットの成功体験！デブ女が1週間で3㎏痩せた食事方法

食べてる時間を見なおして！簡単にできる8時間ダイエット

最近アメリカ生まれの8時間ダイエットが話題になっています。

仕事にプライベートに大忙しのアラサー女子が、大事なイベント前に駆け込んでやってみてその効果に話題沸騰の8時間ダイエットなんです。

そもそもイベントまで1週間で余裕がないのに、アラサー女子にはキツイ運動だのキビシイ食事制限だのやってられませんよね。

８時間ダイエットのルールはただ一つ、その日最初の食事開始時間から最後の食事終了時間までを8時間以内に収めること。

「えっ、それだけ!?」

「それだけよ」

「本当に!?」「ホント♪」

これしかルールが無いんで何を食べてもドカ食いしなければ量の制限もないの。

今すぐ誰でも簡単にできるダイエット方法でしょ？

実は夜更かし・夜食は肥満への超特急便。止めるだけで消化吸収に使われていたエネルギーが脂肪燃焼やお肌のメンテナンスに回せてダイエット効果がグッと出てくるんだって。

実際、食事時間を8時間以内に圧縮したら、胃腸の不調や体のだるさも取れて体が軽くなるのが始めてすぐに実感できたし。これで1週間で最大4㎏ヤセ達成したアラサー女子もいるけど、キツイ運動やムリな食事制限なしでダイエットできる方法だから、アラサー女子にはオススメのダイエット方法ですよ。

 

 

アラサーが1週間で3㎏痩せる秘訣とは

緊急ダイエットの時って間違いなく確実にやせたいよね？

けどリバウンドしたり、彼氏に会う時ダイエット疲れでゲッソリやつれてるなんてゼッタイダメ！これって都合良すぎ？

なかなかレベルの高いおねだりデス！でも、ダイエットやるならはっきり数字で効果が欲しいキモチ、わかります。馴染みがない方法で失敗したくないあなたにオーソドックスだけど効果の高いダイエット法を紹介しましょう！

まず、飲み物を水を基本にしてカロリー・脂肪の摂取を抑え、新陳代謝を活発にします。

主食の炭水化物(ごはん・パン・パスタ・麺類)をできるだけ野菜に置き換えて糖質とカロリーをダウン、ビタミン・ミネラルはたくさん摂ってむくみ太りを解消します。

砂糖を多く使った甘いものはガマン。代わりにお芋やカボチャ、イチジクなどをゆっくり噛んで代用します。

ダイエットで筋肉が無くなると脂肪を燃焼してもらえないので、タンパク質はしっかり摂ります。中でもサーモンがダイエット中におススメ。良質なたんぱく質とビタミンで美肌が保てます。

運動は有酸素運動を1日30分で200～300㎉は確実にダウンできるから、体重減ってる実感とダイエット中のストレス解消に◎ですよ。

部分ヤセに効果があるダイエットエクササイズを組み合わせるとさらにgood!(これから紹介するエクササイズを参考にしてね)

そしていつもより多めに寝て睡眠時間7～8時間をがっちりキープ！

基礎代謝を上げてくれる成長ホルモンは夜10時～午前2時の間にドバっと出ます。

アラサーだからこそ、この時間にはぐっすり眠って脂肪をガンガン燃やしましょう。1週間集中してやると、体重3㎏減のご褒美ついてくるから頑張って！

 

 

7秒ダイエットってどうやるの？

7秒ダイエットってそんな一瞬で一気にやせるの？？？聞いてびっくりでしょ。

もちろん7秒で体重がガクッと減るわけではなく、ダイエットのエクササイズにかける1回の時間の単位が7秒のダイエット法のことなんだけど。

筋肉の中でも瞬発力を生み出す筋肉の「速筋」を集中的に鍛えて基礎代謝を上げ、効率よくカロリー消費してやせやすい体を作るの。

なぜ7秒かって？

人間の筋肉に負荷をかけて有効な時間は7秒間でそれ以上長い時間の負荷は効果が変わらないから、最短時間の7秒間を利用して効果的にダイエットしてしまおうというワケ。

だからつま先立ちで7秒キープするだけでも立派な7秒ダイエットよ。

7秒ダイエットで脂肪を燃えやすくつきにくい体に変えて全身のシェイプアップをすることができるというワケ。

今までやっていたスクワットや腹筋でも、エクササイズ中の中腰や上半身を半分起こした姿勢のままゆっくり呼吸して7秒間動かずにキープするだけで気になる部分の筋肉や脂肪に効くし。

1回7秒のエクササイズを一日10～20セットでかなりの部分ヤセ効果があるから、食事のコントロールと一緒にぜひやってみて！

 

 

腰を回して魅惑のくびれをゲット！O脚も改善されて美脚になる方法

骨盤のゆがみがあるとお腹周りや脚周りの余分な脂肪がつくってよく言われるけど、アラサー女子もいろいろ気になるウエスト周り。

油断するとすぐにぽっちゃりしてくる代わりに、集中してダイエットエクササイズするとみるみる効果が出る場所でもあるから、やりがいがある！きちんとやるとやった直後からウエストダウンすることもある腰回しダイエット。ちょっとやってみない？

まずウォーミングアップに肩幅に脚を開いて立ち、軽くひざの曲げ伸ばしを30秒。足を伸ばす時に息をゆっくり吐きながらお尻をキュッと絞めます。腰に軽く手を当て腰を前後に30秒動かします。

腰を前に出す時に息を吐いてお尻を絞めます。腰を左右に30秒動かします。この時上半身は動かさずに体重を腰に乗せるようにします。

いよいよ腰を回します。回しやすい方から始めて各30秒間行います。初めのうちは腰バンドなどを巻いて補助しながら行ってもOKですよ。

最後に両足の間にクッションなどをはさんだまま腰を右方向と左方向に各30秒ほど回します。これで約3分ほどのエクササイズが終了。

腰回しダイエットには食事制限が無いけど、食事前の空腹時に行う方が内臓のマッサージ効果が高くて、便秘や生理痛改善効果もあるの。

クッションはさんで腰を回すとO脚改善効果があるので美脚のおまけがついて来るからうれしいね。

 

炭酸水はアラサーダイエットの強い味方

炭酸水は飲むとシュワシュワするけど、これは炭酸ガス(二酸化炭素のガス)が出てくるから。

炭酸水を飲むと炭酸ガスが胃を膨らませるから、満腹感が出る。そうすると、緊急ダイエットで食事制限している時に悩まされる空腹感を和らげてくれるから、炭酸水は頼もしい味方よね。

ノンカロリーの炭酸水だとカロリ―ゼロだからたくさん飲んでも安心だし。

あんまり空腹だと胃に刺激が強いから、炭酸水は食事の時に一緒に飲むのがおススメ。

炭酸水にはリラックス効果や腸の動きを良くする働きもあるから、ダイエット中のアラサー女子の健康管理にも役立つよ。

ストレートで飲みにくい時には、果汁100%のジュースをちょっと足して飲むのがおススメ。

かなり飲みやすくなるから。

 

今日のまとめ