ボディコンバットの効果と消費カロリー！初心者でもすぐ痩せる？

ボディコンバットはニュージーランドのレスミルズインターナショナルが発信し、パンチやキックの動作を行いながらシェイプアップを目指す格闘技エクササイズです。

キックボクシングや空手、ムエタイ、ボクシングなど多くの格闘技の要素が入っているボディコンバットの魅力はなんといっても、日常生活のストレス発散、運動不足の解消、そして爽快感を味わいながら身体をキュッと引き締めることができるところです。

この運動ならジム通いに飽きること無く続けられて、意外と簡単にモデル体型を手に入れられそうですよね。

今回は、格闘技エクサイズでダイエットすることなく美ボディを手に入れた私の体験談とボディコンバットの消費カロリーについてお伝えしますね。

ボディコンバットの効果と消費カロリー！初心者でもすぐ痩せる？

ボディコンバットってどんなエクササイズ？

ボディコンバットとはボディコンバットはニュージーランドのレスミルズインターナショナルが発信していて、現在世界各国で行われている格闘技エクササイズです。

キックボクシングや空手、ムエタイ、ボクシングなどの様々な格闘技の要素が詰まっているエクササイズで、手、足、お尻、体幹と体中のありとあらゆる筋肉を使いながら、まるで格闘技のチャンピオンにでもなったかのような最高のエクササイズを行うことが出来ます。

さらに音楽に合わせて、「シュッ、シュッ」と軽快にパンチを繰り出していくこのボディコンバットはストレス発散効果もあると女性大人気なんです。

 

 

ボディコンバットの消費カロリーと驚くべきダイエット効果

ボディコンバットの効果は大きく「ダイエット」と「ストレス発散」です。有酸素運動、筋力トレーニング、体幹トレーニングを合わせて行えるので、女性でも簡単にデトックス効果を得られ、美ボディを手に入れることができます。

パンチを打ちだせば、脇腹の腹斜筋という筋肉がトレーニングされ、キレイなくびれを手に入れることが出来ます。キックを前や後ろに打ち出す際には、お尻の筋肉と体幹の筋肉をフル活用し、ヒップアップ効果にもつながります。

さらに驚ききなのは、ボディコンバットの消費カロリーは1時間で最大740カロリーです。

例えば有酸素運動で740カロリー消費するとなると、エアロバイクを3時間くらい漕ぎ続けなくてはいけません。地味に長い時間運動するならば、短時間で楽しくストレス発散もできるボディコンバットで美ボディを手に入れましょう。

私も、ボディコンバットに週3回通い続けて2か月で7キロほど体重が落ちました。有酸素運動だけでなく、筋トレ要素を含んでいることで、筋肉が増え代謝が上がり、太りにくい身体を作ることが出来ます。

ボディコンバットの消費カロリー 460kcal〜740kcal

その日の体調も見ながら、自ら運動強度を調整することによって、消費カロリーはいくらでも高くも低くもできます。
だから、週2〜3ペースで（45分または60分の）プログラムレッスンに参加すれば、無理な食事制限をしなくても自然と、引き締まった体の美ボディができあがるというわけです。

▼話題のビーモンスターのほうが消費カロリーは高い！？

また、ボディコンバットは、アッパーなミュージックに合わせて、「シュッ、シュッ」と軽快にパンチを繰り出していきます。この動作を行うことで、日頃のストレス発散効果もあるのです。

ブルネイ大学のコスタス・カラジェオーヒス博士が、2009年に行われた研究では「運動中に音楽を聞くことで持続力が向上する」ということが明らかになっています。理由は、音楽を聞くことによって、リズムに合わせて身体を使うことで、効率的な身体の使い方をするからだそうです。

また、音楽を聴くことでモチベーションが上がって、疲労を感じさせなくなるという効果もあるみたいです。確かに、アップテンポの曲を聞くと勝手に身体でリズムを取ってしまったりしますよね。ボディコンバットでも音楽やリズムに合わせて運動を行うので、運動があまり好きではない方でも、運動へのモチベーションが上がり、1時間という長い時間でも、楽しくエクササイズをすることができるのです。

体も頭の中もスッキリ爽快！ボディコンバットにはストレス発散効果あり

タオルはもちろん、スタジオの床もビシャビシャになるほどに汗をかきます。汗をかくとセロトニンがでてくるので、とても気分が良くなりますし、アップテンポで素敵な洋楽に合わせてエクササイズをするので、1時間もあっという間。毎回、様々なヒット曲をミックスしてくれるので、洋楽好きにはたまらないですよ、笑。

 

ボディコンバットは初心者の方でも安心

「私格闘技エクササイズなんてやったことない…」
「運動苦手だし、ハードなエクササイズだと無理かも…」
そんな方でも大丈夫です。ボディコンバットには初心者の方でも安心なように30分、45分、60分と様々なコースがあります。

ボディコンバットを扱っているスポーツクラブによって、メニューが違いますが初心者ようのメニューを扱っているところが多いので、まずはそちらから参加してみましょう。

私が初めて参加した時も、初心者コースから参加しましたが、周りの方は各々自分のリズムで行っていたので、できなくても楽しく行えば大丈夫です。

また、レッスンの合間に何度か水分補給のタイミングもありますので安心してください。とにかくできなくても格闘技のチャンピオンになりきり、音楽に合わせて「シュッ、シュッ」とパンチをしたり、キックをしたりするだけで非日常空間を味わうことができ、素晴らしい爽快感を得ることが出来ます。

そんなこんなでレッスンが終わると、もう汗だくだくになっていてびっくりすることでしょう。初めてレッスンに参加する方は、タオルと水分（ペットボトル１本以上）を忘れずに持って行ってくださいね。

 

 

ボディコンバットはダイエットとストレス解消を同時に味わえる

「ダイエットしよう！」と思い、スポーツクラブに入会したとしても、仕事後にスポーツクラブに行くため、なかなか継続して続けるのは難しいですよね。

習慣化して結果を出すためには「日常生活に組み込む」ということと、「運動するメリット」を頭と身体に植え付けることが必要です。
一人でランニングマシーンで走ってダイエットすることもできますが、運動で得られる楽しさが少ない為、飽きてしまって、行かなくなってしまったという方が私の周りにも沢山います。

ボディコンバットなら、 ダイエット効果のほかに ストレスを発散できるというメリットがあるため、楽しく爽快に続けることが出来ます。
実際に私も、今まで何度もスポーツクラブに入会しては退会するというのを繰り返してきましたが、ボディコンバットに出会って変わりました。

ストレスが溜まっている、上司への不満を発散したい、ちょっと変わったエクササイズをしたいという方には、ぴったりなエクササイズです。

 

今日のまとめ