プッシュアップバーの使い方！女性に嬉しい効果と筋トレメニュー
引き締まった女性らしいボディラインを目指しているあなた。筋トレをするといいというのは知っているけれど、習慣化するまで大変ですよね。
自分の体だけを使った筋トレは単純で飽きてしまった・・・
という人も多いんです。
そんなあなたに、オススメしたいのが「プッシュアップバー」というトレーニンググッズです！
プッシュアップバーは、腹筋ローラーと並ぶ人気商品。
腕立て伏せを効果的にするために開発されたものなんです。
腕や胸など上半身の筋力アップに効き、大胸筋が鍛えられるのでバストアップ効果も期待できますよ。
そこで今回は、今大注目のプッシュアップバーについて掘り下げていきたいと思います。
プッシュアップバーの効果や購入場所、価格、選び方のポイント、基本的な使い方や筋トレメニューなど・・・
初めて使う人が知っておきたい情報をまとめてご紹介します。
ぜひ参考にしてみくださいね！
プッシュアップバーの使い方！女性に嬉しい効果と筋トレメニュー
女性が喜ぶ！プッシュアップバーの筋トレ効果とは
プッシュアップバーを使って腕立て伏せをするとバストアップ効果あり
バストを支えている筋肉は大胸筋です。大胸筋を鍛えるのに効果的なのは、腕立て伏せです！年齢とともにハリと弾力がなくなってくるバスト。腕立て伏せの効率を高めてくれるプッシュアップバーは、バストアップしたい女性にオススメなんです。
プッシュアップバーを使った腕立て伏せのほうが、二の腕がスッキリする
二の腕は年齢が出やすい部位です。薄着の季節になってから「こんなに太かったけ？」とビックリするアラサー女子も。プニプニしていて太い二の腕を引き締めるには、プッシュアップバーを使った筋トレが効果的です。
プッシュアップバーの置き方を変えるとポッコリお腹が凹んで腰にくびれが出来る
「ぽっちゃりした女性が好き」という男性の言葉、鵜呑みにしてはいませんか？男性の好きなぽっちゃりは、くびれがあることが前提だそう。置き方を変えると腹筋を鍛えることもできるプッシュアップバーは、ウエストのくびれに効果的です。
なんといってもダイエット効果
筋肉をつけることで代謝がアップ！代謝が上がると脂肪燃焼効果が高くなり、ダイエットの成功率も高まります。
筋肉を鍛えるとメンタルがタフになる
精神力を鍛えるのにも筋トレは効果的です。筋トレ時に出るホルモンは考え方をポジティブにする働きがあるんです。くよくよ悩んでしまうあなたも、メンタル強化に効果的なプッシュアップバーでトレーニングを始めてみませんか？
おすすめのプッシュアップバー どこで売っている？ いくらで買える？
プッシュアップバーは、スポーツ用品店で買うことが出来ます。中でも人気なのは、アディダスのもの。品質が良くて3,000円以下で買うことができます。
もっと沢山の種類から選びたいという人は、amazonや楽天などのネット通販で選ぶのもいいでしょう。1,000〜10,000円くらいまで価格差がありますが、ほとんどのものが3,000円以下で買うことができます。
最近はニトリで売っているプッシュアップバーが「安くて使える」と話題になっています。家具屋さんでプッシュアップバー？？ホントに売ってました、笑。
プッシュアップバーの選び方のポイント
床に置いて使うプッシュアップバーは、体重のほとんどを預けるもの。
グラつかず、安定感があって滑りにくいものを選びましょう。
また、回数のカウント計など便利な機能が搭載されているものもあるので、ご自身の好み・使い勝手の良さなどを考慮して選ぶといいでしょう。
プッシュアップバーを使う3つのメリットとは？
その1.
プッシュアップバーを使ったほうが手首を痛めにくい
プッシュアップバーを使った腕立て伏せは、手首にかかる負荷の軽減につながります。体重が重い人や、筋力があまりない人にもオススメです！
その2.
プッシュアップバーを使うほうが様々な筋肉を鍛えられる
置き方を変えたり、幅を変えることで、上半身の筋肉の広範囲を効率良く鍛えることが出来ます。体幹力アップにも効果的です。
その3.
プッシュアップバーを使ったほうが腕立て伏せがしやすくなる
プッシュアップバーのグリップを握ることで、腕に力が入りやすくなります。また、高さが出るので腕の曲げ伸ばしがしやすくなり、可動域が広がるのもメリットの１つです。
プッシュアップバーの正しい使い方！基本となる筋トレメニュー
ステップ１.
ハの字にプッシュアップバーをセットする
肩幅よりも外側に、ハの字の形でプッシュアップバーをセットします。肘を外側に向けて、大胸筋を意識するところからスタートしましょう！
ステップ2.
肩、腰、お尻、足までを一直線に
続いては、腕立て伏せのフォームを見ていきましょう。正しいフォームは、肩、腰、お尻、足までを一直線にします。目線は下を向かないように、まっすぐ前を向いてください。
ステップ3.
腕立て伏せをする
正しいフォームのまま腕を曲げ、肩甲骨を背中にギュッと寄せるようにします。体を下す時にM字のような姿勢になっているのがベストです。体を下す時に息を吸って、体を持ち上げる時に息を吐くという正しい呼吸法を意識してみてください。
この動作を10回×1〜2セット行い、慣れてきたら３セットすると効果的です。最初は回数をこなせないかもしれませんが、正しい姿勢をキープすることが大事！焦らず続けていきましょう。
プッシュアップバーを使った腹筋トレーニング
プッシュアップバーは、腹筋を鍛えたい女性にも効果的。置き方を変えるだけで色々な部位に使えるんですね！
ステップ１.
プッシュアップバーをセットする
床に足をまっすぐ伸ばして座り、左右の肩の位置にプッシュアップバーを置きます。
ステップ2.
プッシュアップバーを握る
プッシュアップバーをしっかりと握り、自分の体重を両手にかけて体を浮かせます。
ステップ3.
そのままの状態をキープ
宙に体を浮かせた状態でキープします。可能であれば、肘の曲げ伸ばしをしましょう。
この動作を10回×1〜2セット行います。腹筋が鍛えられて、ポッコリお腹の解消に効果的です。続けていると「お腹が割れてきた」という人も！
https://tomirich.jp/aya01/プッシュアップバー初心者で腕立て伏せが難しい場合は？
腕立て伏せをするのが苦手な人や、初心者で筋力がまだ十分についていない場合は、膝をつけたままでもOK！
回数はあまり気にせず、トレーニングを続けていくということを意識しましょう。
今日のまとめ
プッシュアップバーの使い方！女性に嬉しい効果と筋トレメニュー
腕立て伏せをサポートするプッシュアップバーは、手頃な価格で買えて持ち運びも便利。
使い方によって腕や大胸筋、腹筋など上半身の筋肉を効率良く鍛えることができる便利なトレーニンググッズです。
美ボディは1日にしてならず。ボディメイキングに効果的なプッシュアップバーは、筋トレに慣れていない人から中級者・上級者まで置き方を買えることで、長く使うことが出来ますよ。
筋トレの効果は多岐に渡り、経営者や一流のビジネスパーソンは筋トレを習慣化しています。
男性がムキムキになるためだけのものではなく女性ならではのメリットも沢山あるんですよ。
ぜひあなたもプッシュアップバーでトレーニングを始めてみてくださいね。
・ プッシュアップバーの女性に嬉しい効果は？
・ プッシュアップバーどこでいくらで買える？
・ プッシュアップバーの選び方のポイント
・ プッシュアップバーを使う3つのメリットとは？
・ プッシュアップバーの基本の筋トレメニュー
・ プッシュアップバーを使った腹筋トレーニング
・ 初心者で腕立て伏せが難しい場合は？
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