バイクエクササイズの効果！太ももが細くなるフィットネス3選

バイクエクササイズは、すらっとした綺麗な脚になりたい女性にぜひとも挑戦していただきたいフィットネスのひとつです。

でも、一言でバイクエクササイズと言っても『feelcycle』や『TOP RIDE』『スピニング』など脚やせ美脚効果があるものは多岐に渡ります。そんなたくさんのフィットネスの中から、どれを選べばいいのか迷っている人もきっと多いことでしょう。

そこで今回は、それぞれのバイクエクササイズの特徴や効果、そして楽しみ方、どんな人におすすめなのかを簡単にまとめてみました。

脚やせ以外にも、ダイエット効果などメリットいっぱいのバイクエクササイズ。

在宅ワークで鈍った体を蘇らせるためにもぜひバイクエクササイズに挑戦してみてはいかがでしょうか？

たくさん汗をかいて日頃のストレスを発散させましょう。

バイクエクササイズの効果！太ももが細くなるフィットネス3選

バイクエクササイズの効果５つ！脚やせ効果ありってホント？

その１.

脂肪燃焼

バイクエクササイズは有酸素運動の一種です。有酸素運動には、体内と血中の脂肪を燃焼する働きがあるので、正しい方法で続けていくとダイエットに成功しやすくなります。

バイクエクササイズなら、長時間の有酸素運動でも負荷が少なく、雨や風が強い火でも天候に左右されず気軽に行えるので、続けやすいのもポイントです！

 

 

その２.

疲労回復

「運動をすると疲れそう・・・」と思うかもしれませんが、バイクエクササイズで適度な運動を行うことで血行が良くなり、疲労回復効果が期待できます。音楽に合わせて体を動かすというのもリフレッシュ効果がありますね。

 

その3.

運動能力の向上

運動機能というのは、筋肉量・心肺機能・身体機能・空間認知能力など様々な能力が関係しています。こういったものをバランスよく鍛えていくことで、運動機能が高まりパフォーマンスに影響してくるのです。運動機能を高めるエクササイズとして、様々な動きを組み合わせるバイクエクササイズが効果的です。続けていく中で、動ける体へと変わっていきます！

 

 

その4.

脚やせの効果

バイクエクササイズは、脚やせ効果が抜群です。脚やせ効果がある理由は、脚をたくさん動かすから。動かすと何がいいのかというと、揺れる部位って脂肪がつきにくくなるんです。

また、脚には大きな筋肉があるので、脚の脂肪を筋肉に変えると基礎代謝が上がり、脚やせだけでなく全身痩せも叶います。

 

その5.

心拍数が上がる

有酸素運動の代表的なものといえばウォーキング。「毎日歩いているのに痩せない・・・」と感じている人が多いのは、運動強度が低くて心拍数が上がりにくいからなんです。心拍数が上がると、脂肪燃焼効果が高くなるので同じ有酸素運動でもバイクエクササイズの方が痩せやすくなります。

脚やせ効果の高い３つのフィットネスの特徴とは？

脚やせ効果がある３つのフィットネスの特徴や効果、楽しみ方をご紹介します。どれも同じバイクエクササイズですが、それぞれに特徴・演出・音楽など違いがあります。

違いをふまえて、ご自身に合ったものを選びましょう。

 

話題のFEELCYCLE

feelcycleというのは、NYで誕生したクラブ音楽とエアロバイクを組み合わせたエクササイズのこと。
大音量の音楽が流れる暗闇で、エアロバイクをノンストップで漕ぎ続けるため、カロリーの消費量は１レッスンで約400〜800kcal！
シェイプアップ効果が高いのが特徴です。

FEELCYCLEの効果

feelcycleは有酸素運動と筋トレの両方の要素を持ち、脚やせ効果が抜群です。脚やせだけでなく、ウエストやヒップ、二の腕など全身のシェイプアップにも効果的なんですよ。

また、音楽に合わせて体を動かすことで、気分が明るくなるというメリットも。3つの中でフィットネスの中で、女性に一番人気があるのがfeelcycleです！

FEELCYCLEの楽しみ方

参加者のほとんどが女性で、年齢層は20〜40代くらいまでの人が多いです。クラブに遊びに行くような感覚で運動を楽しみましょう！

みんなで一緒に運動するので、ジムで１人でモクモクとレーニングするのが苦手な人にもおすすめです。世界的な歌姫のレディー・ガガは、２ヶ月で10kgのダイエットに成功したんだそう。

世界的にガガも実践しているfeelcycle・・・これは始めるしかないですね！

 

TOP RIDE（トップライド）の特徴

コナミスポーツのプログラムにあるTOP RIDEは「レース」「峠越え」など、会場のシチュエーションの変化を楽しみながら、会場のみんなと一緒にゴールを目指していくプログラムです。

初級〜上級者まで自分のレベルに合わせて運動量を調整できるのも特徴です。バイクエクササイズ初心者は、TOP RIDEの初級コースで基礎体力をつけておくのがおすすめです。

TOP RIDE（トップライド）の効果

TOP RIDEは、心肺機能を高めるための動作が色々と含まれています。

ゆっくり漕ぐ、リズムをつけながら漕ぐ、立ち漕ぎをする、早く漕ぐ・・・など、脚やせに効く動きもたくさんあります。

腕やウエストなどの上半身と、太ももや脚などの下半身を効率よく鍛えられるので脚やせだけでなく、全身のシェイプアップにつながります。

TOPRIDEの楽しみ方

シチュエーションと音楽を楽しむといいでしょう。「ナイスファイト！」「フゥ〜！」など、インストラクターの声掛けに勇気付けられます。女性だけでなく、男性も多いです。スポーツジムのレッスンの１つなので、時間帯や曜日によって
年齢層も変わってきます。通いやすい時間帯で、レッスンを受けている人たちと交流を楽しむのもいいでしょう。

 

スピニングの特徴

1990年代のNYで火がついたスピニング。3つの中で最も歴史が古く、バイクエクササイズを総称して『スピニング』と呼ぶ人も。
最近のスピニングは、デジタル技術（映像）や重低音の音楽を組み合わせたエンターテイメント性が高いものが多いです。
アクアスピニングという、水中で行うスピニングも海外で人気が出ています。

インストラクターの指示のもと、足元のペダルで運動強度を調整するのが特徴です。
坂道を上り下りするシーンを想定した運動も。想像力も同時に鍛えられて能の活性化も期待できます。

スピニングの効果

五感を刺激するスピニングは、本格的な自転車の走行状態を再現するため、脚やせ効果が期待できます。
心拍数を意識しながらトレーニングを行うため、脂肪燃焼効果もあり、負荷をかけることで筋肉がついて基礎代謝も高まります。

スピニングの楽しみ方

非日常感を味わえるので、リフレッシュしたい人にピッタリです。
「都心で自転車に乗るのは危ないかも・・・」とサイクリングするのは少しためらいますが、室内で行うスピニングなら大丈夫！
トレーナーと仲間と一緒に高揚感が味わいましょう。

 

今日のまとめ