ぎっくり腰の対処法。たったの5分で腰が軽くなる簡単ストレッチ

ぎっくり腰になったら「すぐに病院に行きましょう」などと言われていますが、そんなことは誰でも分かっていることですよね。

実際になったことがある人は分かると思いますが、ぎっくり腰って仕事中や運動中、外出先などで予告なしに突然起こるもの。

急な激痛で腰が抜けたようになって、その場から動くのもやっとな状態ですから「すぐに病院にGo！」なんて無茶です。自力で動けない場合は、家族や恋人・友人・職場の人などに助けを求める必要もあるくらい重症ですよね。

そんな突然のぎっくり腰には、病院に行く前にその場で応急処置を取ることの方が先決だと私は感じます。近くに病院があって時間が取れるのであれば、もちろん病院に行っていただく方がいいですけど、そうもいかない場合はストレッチをすることで少し楽になりますよ。

そこで今回は、ぎっくり腰になった時に腰が軽くなる簡単なストレッチ（体操）をお伝えします。応急処置として知っておくと役立ちます。

それから、ぎっくり腰になった時だけでなく、日々の生活の中で「ちょっと腰が痛いな」と感じることってありませんか？

ストレッチを習慣化することで、腰痛・ぎっくり腰の予防にもなりますので、ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてくださいね。

ぎっくり腰の対処法。たったの5分で腰が軽くなる簡単ストレッチ

ぎっくり腰になった時の５つの対処法

1. アイシングする

ぎっくり腰というのは、腰に起こった炎症です。近くに氷や保冷剤があれば、しばらく腰を冷やしてアイシングをすると痛みが和らぎますよ。15〜30分程度冷やします。

 

 

2. 腰を無理に伸ばさない

ぎっくり腰の痛みは、いわば傷口と一緒。痛いところを無理に伸ばすというのは、血が出ている傷口を手で広げるようなものなんです。だから、ストレッチの時は伸ばすのではなく緩める・動かすことを意識しましょう。

 

 

3. 湿布や鎮痛剤の服用

すぐに痛みを取らなければならない場合は、バファリンやロキソニンなどの鎮痛剤を飲むと痛みが和らぎます。その後は湿布を貼ると楽になりますよ。

 

 

4. ツボ 腰腿点を押す

ぎっくり腰のツボは「腰腿点（ようたいてん）」と呼ばれる部位にあり、人差し指と小指の骨の間にあります。そこを軽く押すと痛みに効きます。

 

5. コルセットやサポーターで固定する

すぐに歩かなくてはならない場合、固定するのが効果的です。コルセットやサポーターなどがその場にない場合は、タオルなどで腰回りを固定するとだいぶ楽になります。ウエストを絞るようにきつく巻いて、中に入れ込んで固定するのですが、バスタオルや長めのタオルが便利です。

 

 

たった５分で腰が軽くなる！ぎっくり腰解消の簡単ストレッチ７選

ぎっくり腰の解消に効く簡単なストレッチは、色々ありますがポイントは腰回りの筋肉のこわばりを取ってあげることです。
畳一畳分以下のスペースと５分の時間があればできる、ぎっくり腰からの回復ストレッチをご紹介します。

 

１. 少し横になれる場所があれば OK！『膝倒し』

腰回りのこわばりが取れて、柔らかくなり繰り返すことで痛みが和らいできます。横になれるスペースがあれば簡単にできるので、やってみてください。

 

2. 激しい痛みをレスキュー『空中自転車こぎ』

激しい痛みには、空中自転車こぎが効果的です。少し動けるようになっても続けていきましょう。

 

3. ぎっくり腰の痛みに『ゆるゆる骨盤揺らし』

ぎっくり腰になった時の腰回りの緊張を取り、リラックスさせる体操です。体を揺らすことで腰の痛みが和らぐのが分かるはず。
立った状態では揺らすのが難しいですが、うつ伏せの状態なら簡単です。

 

4. 立てないような痛みに『四つん這いストレッチ』

すぐに立たないといけないような状況の時にはこちら。少しの時間行っているだけでも十分な効果がありました。

 

5. ちょっと恥ずかしいけれど効果大！『両足パカパカ』

抱えた両足を広げる動作はちょっと恥ずかしいですが、効果が高いのでぜひ試していただきたいぎっくり腰に効くストレッチです。

 

6. 背中を丸める『猫のストレッチ』

寝転がるのも痛いという場合は、四つん這いの姿勢から始める猫のストレッチが効果的です。腹筋や腰回りの筋肉の強化に繋がるので、予防や治った後にも続けて欲しい動作です。

 

7. ぎっくり腰から動けるようになる『イスストレッチ』

イスか台があればそれを使って簡単にできるイスストレッチがおすすめ！ぎっくり腰で動けない状態から「動けるようになった」という人も多いので試してみてください。

 

 

今日のまとめ