ストレス診断！心と身体の疲れをチェックする4つの方法

慌ただしい日常を送るアラサー女子にとって、避けては通れないストレス。ストレスを溜めすぎると、心ばかりでなく、体調やお肌にも大きな影響を与えます。つまり、ブスになってしまう・・・というわけ。

そこで今回はストレス度合いを簡単に診断する方法をまとめてみました。あなたの心と身体の状態を今すぐチェックして、意味のないストレスから解放されましょう。

ストレス診断！心と身体の疲れをチェックする4つの方法

よく眠れていますか？朝はスッキリ起きられる？

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夜になったら眠くなってひとりでに眠ってる･･･って当たり前のことで、今さら感があるかもしれません。でも、睡眠ってストレス解消方法の中で一番大切なものなんです！

「夜、寝つきが悪くて･･･。」

「いくら寝ても疲れが取れない」

「朝、起きるのがツラくて、ツラくて･･･。」

のような状態がずっと続いているのであれば、知らず知らずの間にストレスが溜まってかなり心と身体に影響を与え始めている可能性が大きいです。良質な睡眠とお肌のコンディションが密接に関係しているのはよく知られているところ。

「何だか肌のキメが荒くなってきた･･･」とか、「お化粧のノリが最近イマイチ(;´･ω･)」など、睡眠不足のストレスサインはお肌から出てくるものの、「まだ大丈夫」とついつい後回しにしてしまいがち。

でも、睡眠サイクルが狂ってしまうと、いざ元に戻そうと思っても自分の力ではうまく戻せないことも少なくないのです(汗)

そんな時には、無理せずに睡眠外来や心療内科に相談してサポートを求めてみましょう。まず、質の良い睡眠で心身共にリラックス・リフレッシュすると、お肌も甦りますよ！

 

 

食欲やお通じはどうですか？

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ストレスが溜まってくると、食欲が落ちたり反対にドカ食いをしたりと、食欲が減退したり過剰になったりします。また、食事の量に変化がなくても便秘や下痢でお通じが不安定になり生活にも支障が出てきます。

食べるものでストレス発散しようとするとあまりいいことはありませんが、実は食べ物の中にはストレスを和らげてなおかつお腹の調子を整えてくれる機能のあるものがあるんです！しかもそれって私たちにとっても身近な食品だったんですよ!!

それは「乳酸菌と酵母のダブル発酵で作られた乳酸菌飲料」デス！
「乳酸菌飲料！？」ってピンと来ないかもしれませんが、カルピスのような乳製品を乳酸菌と酵母で発酵させて作った飲み物のことです。
この飲み物のすごい所は、それまで知られているような、お腹の調子を整えてお肌をきれいにしてくれるだけではありません。その香りそのものにもあるんです！

「香り！？」乳酸菌飲料の香りってこれまであまり注目されていませんでしたが、実は「リラックス効果」「体内時計の日周リズム改善効果」「不安感の軽減効果」があることが、ラットを使った実験で確かめられています。実験を行う研究員の間でも、この香りの中にいると「気分が穏やかになる」「イライラしない」と実感があったそうです。この効果は乳酸菌と酵母で発酵させた飲料にだけ認められて、それぞれ単独で発酵させた飲料には認められなかったそうです。

つまり、乳酸菌と酵母菌のダブル発酵でできた乳酸菌飲料は、ダイレクトにお腹の健康を守ってくれる成分だけでなく、ストレスいっぱいのアラサー女子をその香りでも癒してくれるとっても強力な飲み物だったのです。この優れモノの乳酸菌飲料を用意しておいて、ストレスからくる食欲やお腹の不調とお肌の悩みを解消しちゃいましょうよ！

 

 

肩こりが激しくないですか？

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ストレスが溜まると自律神経の中、交感神経のほうが優位になって緊張状態になり体の筋肉が硬直します。
仕事中はゆるゆるにリラックスするわけにはいかないので、適度な緊張は必要ですが、緊張しすぎは不調のもとです。ただでさえ職場の環境や気候の変化が激しい春は、「夏バテ」ならぬ「春バテ」の症状に悩むアラサー女子もチラホラ。環境の変化が大きいと身体の調子を整える自律神経にとってはいつもに増して負担が大きく、体の弱い所に症状が出やすいのです。

オフィスワークで同じ姿勢が多いと、意識して体を動かさないと肩や腰にコリが来ますよね。
ストレスで筋肉が緊張し血行不良になると、肩や腰などの痛みを感じている部分よりも末端の皮膚の毛細血管にも血行不良が起こっています。そう、お肌も血行不良で酸素や栄養不足、老廃物が溜まって困ってますよ～(-_-;)

休憩時間にこまめに体を動かして血液やリンパ液の流れをよくしたり、ウォーキングやジョギングなどリズム運動を定期的に20～30分行ってみましょう。リズム運動で心を落ち着かせる神経伝達物質のセロトニンの分泌が促されるので、ストレスからくるイライラ感が消える上に全身の血行も良くなり、心身ともにスッキリ・リフレッシュ！血色がよくなり肌のトーンもアップするのでキレイに見えます！

 

 

些細なことでイライラしたり、仕事に集中できずやる気が出ない・・・

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ストレスは心身の状態があなた自身の許容範囲を超えた時にストレスとなって現れます。つまり、一人一人ストレスになる条件は違っているんです。

「ちょっとワタシ、ストレス溜まってそろそろ危なそう･･･」

と思ったら、どうしたらいいでしょうか？そんな時は、あなたに合った解消法がいいですよね！？

人と話すのが大好きなあなたならば、友達や家族など親しい人達とおしゃべりしたり笑えるコミュニケーションを取るようにするといいですよ。笑うとリラックスして副交感神経優位になるので、心と身体の緊張がほぐれてリフレッシュできます。お笑い番組やお芝居を見て大笑いするのもモチロンOK!思い切り楽しくいきましょう！

「ストレスがかかった時には静かにゆっくりしたい」というあなたには、３８℃～41℃のぬるめのお湯でゆっくり半身浴を楽しんだ後で、アロマやハーブの香りで部屋でゆっくりリラックスがおススメ。半身浴は体に負担をかけないで副交感神経を優位にして疲労回復と血行促進効果があり、汗で体の老廃物も出せるし、その間にお肌のパックなどのスペシャルケアもできちゃいます。

もし、半身浴で物足りないなら全身マッサージで溜まった疲れを一気に抜いて一度軽くスッキリした気分になってから、気分一新して出社するのもいいですよ。

 

今日のまとめ