太らない食べ方！間食にはピスタチオやドライフルーツがいい？

会社の人間関係のストレスで甘いものをたくさん食べてしまったり、忙しくてスキンケアがおろそかになったり・・・そんなあなたの乱れた食習慣が太りやすい体質に変えるだけでなく、心身に疲労が溜まりやすく、やつれ顔にもなる原因となっているんです。

ところで最近知ったのですが、 美しいオトナ女子たちって間食にピスタチオなどのナッツやドライフルーツを食べているそうです。

そこで今回は、美しい女性たちがこぞって取り組んでいるナッツ類を間食しても「太らない食べ方」をお伝えします。

太らない食べ方！間食にはピスタチオやドライフルーツがいい？

ゆっくりよく噛んで食べる！これが「太らない食べ方」の真髄

私の憧れの先輩はとても美しく、年を重ねてもいつまでも若々しくて素敵な人です。そんな先輩にいろんな習慣を教えてもらいました。
私も美しく、そして元気に年を重ねるために実践していることがあります。それをみなさんにご紹介していきますね。

まず一つ目は、太らないために実践していること。

ゆっくりよく噛んで食べるということです。そんなのもう知っているよ、という声が聞こえてきそうですが、これが基本的なことなんですね。
あなたは一口どれくらい噛んでいますか？

一人で食事をしていたりすると、雑誌を読みながら、テレビを見ながら、ときにスマホをいじりながら食事をすることがありませんか？
私も前まではスマホをいじりながらカップラーメンだけで済ましてしまったりという不健康な生活をしていました。

でも、その憧れの先輩の話を聞いて自分の生活を改めたんです。食事は基本的に和食中心、昼はお弁当や外食が多いので夜はせめてきちんと料理をします。きんぴらごぼうやれんこんの煮物などきちんとよく噛める食事を心がけます。

一口30回は噛むことを目標にしています。

ダイエットだけではなく小顔効果も期待できる、ということなので、噛むことは本当に美容にとって欠かせないことなのですね。

 

 

食べる順番に気をつける

食べる順番にも注意が必要です。私は自分で食事を作るときはだいたい主菜、副菜、汁物を作ります。

汁物は、味噌汁、スープなどいろいろありますが、具だくさんにして先に食べるようにしています。サラダはあまりつくらないのでその分汁物に野菜をたっぷり入れて、それを一番初めに完食します。そうするとおかずがあまり食べなくて済むし、ごはんも少なくてすみます。

汁物、サラダを先に食べることで血糖値が急激に上がるのを抑えてくれる作用もあります。健康にも美容にもいい食べ方なのでぜひ実践してみてください。

もちろん、お昼の定食屋さんでも、レストランでも必ず先にサラダやスープから先に食べることをおすすめします。

 

 

間食にはナッツやドライフルーツを

私がオフィスにも持って行っているのが、ナッツとドライフルーツです。
100円ショップで売っている小さなタッパーにナッツとドライフルーツを入れています。
小腹がすいたときに食べています。

ドライフルーツもナッツもオーガニックのものをネットで買っているのですが、なかなかの値段はします。

でも毎日おやつを買って食べることを思えば経済的だし、何より体にいいですからね。

ナッツ類には美容にいいビタミンＥやビタミン類がたっぷり含まれている他、疲れをとってくれるカリウムも豊富なのでおやつの代わりに食べることをおすすめします。

ただ、どうしても脂が多いのでとりすぎには注意、チョコレートの代わりに５粒や6粒食べるといいですね。食物繊維が豊富で腹持ちがなかなかいいのが特徴です。
水分と一緒に取ると満腹感が得られるはずです。

ナッツも、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオなどナッツによって効能も変わってきますので、チェックしてみるのもいいですよ。

味がいつも同じだと飽きちゃうので、違うナッツを買って楽しんでみてください。

 

炭水化物を極力取らない

食事のときに炭水化物はあまり摂らないようにしています。といっても、私は、朝はパンを食べるし、夜もご飯を少しですが食べます。
なので、お昼の炭水化物を極力取らないようにしています。

上司に連れられて定食屋さんに行くことが多いのですが、ご飯がドカ盛りなんですよね。炭水化物がもともと好きな私は、食べたいのは山々なのですが、やっぱりほとんど食べません。お店の人に、ご飯少なめでと言ったりして対応します。

丼物は極力控えて、魚の定食にするとカロリーも低く抑えられ、ダイエットにいいですよ。一人でコンビニにお昼を買いに行くときは、蒸し鶏のサラダや冷しゃぶサラダなど脂を落としたタンパク質の摂れるサラダをチョイス。

豆腐風そうめんなんていうのもあるので炭水化物を徹底的に抜きたい人には、そういうダイエットフードもオススメですね。

 

一日の疲れはその日に取る

体型に気を使っている人は、たいてい美容にも気を使っています。
美容にだけ気を使って、体型を気にしない人もいるかもしれないけれど、両方に気を使ってこそ、本当に美しくなれるのではないでしょうか。

私は一日の疲れを次の日に持ち越さないような工夫をしています。

例えば、疲れたな～と思う日ってありますよね。遅くなってしまった、仕事がハードだったなど、精神的に疲れると肉体にまでその影響が及ぶものです。
そこで、疲れた日は必ず時間をかけてスキンケアをするようにします。

時間がないからといって焦ってシャワーだけで済ませないで、きちんと湯船に浸かって老廃物を出し、クレンジングをしたあと
拭き取り用化粧水で丹念に肌の汚れを取ります。

綺麗になったところに、パックで化粧水を浸透させ、乳液、クリームのケアをします。

香りはリラックス効果もありますので、アロマオイルをたいた部屋でくつろぎながらケアをするのもいいですよ。

好きな音楽を聴きながら、ゆったりとした気持ちでお肌のお手入れをするのが一番、疲れが取れる方法なんですね。

そして寝る前にヨーグルトをとって寝ると次の日の肌の調子がとてもいいので、こちらもオススメです。

 

 

週一回のスペシャルケア

毎日、疲れる日々が続くと、毎日のケアだけではどうしても満足できないものです。

私は週に一回、忙しいときは２週間に一回は必ずエステかマッサージに行くようにしています。
これは自分へのご褒美として、必ず実践していることです。

エステは高いイメージがありますが、良心的なところならそこまで高くないし、次々予約を取らされたり、あれもこれも買わされたりということはありません。

私は近所の個人でやっているエステに行っているのですが、とても良心的で信頼できるエステティシャンの方なのでいつもお任せしています。
マッサージも、そんなに高いところではなくて、肩と首と背中の簡単なコースなら
10分1,000円というところもあります。

1,000円でも至福の時が過ごせるならうれしいですよね。

それを楽しみに仕事を頑張ることもできます。

 

ストレス解消を上手に

キレイな人は人間関係の悩みもあまりなさそうですよね。
いや、実はそうじゃないんです。私の憧れの先輩も、人間関係はいろいろあるそうです。

でも好きなカラオケに行ってストレス解消しているということでした。

その先輩は、ひとりカラオケが好きなんだとか。
一人で思いっきり歌う。誰に気を使うわけではなく、思いっきり歌えることがストレス解消になると言っていました。

あとは休みがあれば海外旅行にも出かけるそうです。

よくお土産をいただくのですが、一人でバリ島に行ったり、いろいろ旅して回るのがストレス解消になるということでした。

私も、ショッピングが好きなので休みはデートや友達と出かける予定がないとき、必ずちょっとショッピングに出かけます。
何を買うあてがなくても、いろいろなものを目にすることがとても楽しいんです。

 

今日のまとめ