乾燥肌を改善する食べ物！亜鉛を多く含む食材に即効性あり？

夏はいつも湿気ムンムンで顔がテカってしまいます。確かに夏は、気温・湿度ともに高く、お肌の皮脂の分泌が活発になりますよね。それでも、乾燥肌で悩んでいる女性が少なくありません。それはきっと、夏だからといって、体を冷やす食べ物ばかりを食べているせいかも！

肌の再生サイクルを早めてくれて、乾燥肌に良い食べ物を積極的に摂ってすっぴん美肌を取り戻しましょう。

乾燥肌を改善する食べ物！亜鉛を多く含む食材に即効性あり？

乾燥肌に良い食べ物　第５位

手軽に摂れるミルクも？？ビタミンＥが豊富なアーモンド

アーモンドにはビタミンＥという成分が豊富に含まれています。ビタミンＥとは・・・血行を促進して、肌に栄養分を送り込んでくれます。抗酸化作用があるので、体内の脂質の酸化を防ぎ、身体を守る働きもあります。乾燥肌の人に特に効果的な成分です。

・体内の細胞膜の酸化による老化の予防

・血液中のLDLコレステロールの酸化による動脈硬化の予防

など、いいことづくめですね。

最近は、「アーモンドミルク」というものが注目されています。コンビニやドラックストアでも売っていて、手軽に試せるので飲んだことない人は、ぜひ飲んでみてください。アーモンドをたくさん食べるのは難しいですが、アーモンドミルクなら牛乳の代わりに使えますので便利です。

味は、砂糖が入っているものなら飲みやすく、ほんのりとしたアーモンドの香りが香ばしくて病みつきになりますよ。

アーモンドをジューサーにかけ、絞った汁がアーモンドミルクなので、自分で作ってみてもいいかもしれません。

 

 

乾燥肌に良い食べ物　第４位

疲労回復だけじゃない、お酢を飲んで美肌に。

夏には酸っぱいものが食べたくなりませんか？お酢には疲労回復効果があるというのは有名な話ですね。

実は、お肌にもとってもいいんです。

お酢には、「アミノ酸」が多く含まれています。アミノ酸は、コラーゲンの原料になるので積極的に摂りたいですね。

さらに、シスチンという成分はメラニンを取り除いてくれるので、シミやくすみが気になる人には特にオススメ。

ビタミンCの吸収を高めてくれる効果もあるので、お酢はダイエットや疲労回復のものというだけでなく、美肌にもいいということがわかりますね。

お酢をお料理で摂るのはなかなか難しいですが、今はたくさんの「飲むお酢」というのがあります。
味もいろいろで、飲みやすくなっているので、そういうものを使うと「毎日飲む」という習慣がつけやすいですね。

 

 

乾燥肌に良い食べ物　第３位

ダイエットだけじゃない！赤い宝石、トマト

トマトのダイエット効果がすごい！というのはもうみなさんご存知だと思いますが、トマトって、お肌にもいいんですね。

トマトも、お酢と同じようにコラーゲンの生成を促す効果があります。
さらに、シミ予防の効果が期待されている食べ物でもあります。

「アルブチン」という名前を聞いたことがありますか？
トマトのリコピンはこのアルブチンと同じくらいの効果があると言われています。

リコピン１６mgを含む５５ｇのトマトペーストを１２週間とり続けるという実験では、紫外線による紅斑を抑え、肌のコラーゲン分解酵素が減少したというデータがあるのです。

夏の紫外線が強い時期に、トマトを積極的に摂りたいですね。

 

 

乾燥肌に良い食べ物　第２位

乾燥肌には、良質なタンパク質を！

ダイエットをしているからお肉はあまり食べない・・・こう毎日暑いと、さっぱりしたものしか口にしたくない・・・確かにその気持ちもわかります。

でも、ダイエットしているから、食欲がないからといってお肉を含むタンパク質を摂らないでいると、身体に悪いだけでなく、お肌にも悪いんです。

タンパク質は、

・肉
・魚
・卵
・大豆製品

などに多く含まれています。

しかし、どれでも摂っていいというわけではなく、やはり、良質なタンパク質を摂ることが一番なのです。

美肌のためには、あまり脂っこいタンパク質はよくありません。
脂の多いお肉を食べると皮脂の分泌が過剰になってしまうので、お肌のためにはなるべく、避けましょう。

・鶏の胸肉、ササミ（脂肪分の少ない部分）
・大豆製品（納豆、豆腐など）
・魚

こういうものを積極的に摂るようにしましょう。

 

乾燥肌に良い食べ物　第１位

牡蠣だけじゃない？亜鉛を多く含む食材

肌再生に一番効果的なのが、亜鉛を多く含む食べ物です。

亜鉛は・・・

・牡蠣
・レバー
・うなぎ
・カシューナッツ
・たらこ
・ホタテ
・アーモンド
・高野豆腐
・ササミ

などに多く含まれます。

亜鉛は、新しい細胞を生み出すときに必要なミネラル。コラーゲンの生成にも関わり、肌のターンオーバーに欠かせない栄養素です。まさに、肌再生をスムーズにしてくれるのです。

一番多く含まれているのは、牡蠣ですが、なかなかたくさん摂るのは難しいですね。
一年中、安定して食べるということは難しい食べ物でもあります。

そこで、ほかの食べ物で少しずつ毎日摂ることをおすすめします。

先ほどご紹介したアーモンドも、亜鉛を多く含んでいます。ミルクなら毎日手軽に摂れますね。

ササミも、タンパク質のところでご紹介しましたが、亜鉛も多く含んでいます。アレンジの効きやすい食べ物なので、工夫して摂りたいですね。

高野豆腐もおすすめの食べ物です。保存が効くので、常備菜として高野豆腐の煮物を作っておいて、毎日ちょっとずつ食べるということもできますね。

 

今日のまとめ