目指すはAYAの腹筋！ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス５選

「最近痩せにくくなったと思わない？」気の置けない仲間との女子会でこんな話題が出てはいませんか？

30代になってから、前と同じように食べたり、飲んだりしていても体重が落ちにくいのはどうしてなのかというと、若い頃と比べて基礎代謝が落ちているからなんです。

でも、食べたり飲んだりするのが大好きな人でも大丈夫！今は、ただ体重を落とすダイエットでなく、筋肉をつけて綺麗な体を目指すというのがトレンドになっています。

そんな中、注目を集めているのがクロスフィットのフィットネスインストラクターのAYAです！鍛え上げられた肉体美と、ストイックな生活、それから彼女の精神的な強さには脱帽モノですよ。

今回は、AYAの提唱しているクロスフィットを中心に、30代女性に人気のフィットネスをまとめてみました。

各フィットネスのメリットやデメリットなども合わせてご紹介していきますので、あなたもぜひ挑戦してみてください！

目指すはAYAの腹筋！ぽっこりお腹が凹む最新フィットネス５選

AYAの腹筋を作り出すクロスフィット

AYAで有名になったクロスフィットは、日常動作に強度をつけて繰り返し行うトレーニングのこと。

集団で行い、自身の目標や体力に合わせて運動メニューを組むので初心者から上級者まで取り組める内容となっています。

クロスフィットのジム（ボックス）は、全国各地にありますが、初心者はいきなりジムに行くよりもAYAの著書を読んで先に少し体を鍛えておくのがオススメです！

私が買ったのは『AYA ボディメソッド BASIC』です。その中で紹介されていた、ぽっこりお腹に効く動作をご紹介します。

AYAボディメソッドBASIC DVD付き

 

 

ぽっこりお腹周りに効く！AYA提唱の3つの動作

 

 

 

こういった筋トレメニューは無酸素運動にあたるので、縄跳びやランニングなどの有酸素運動と組み合わせて行うのが効果的です。

 

 

AYAがウエストを短期間で絞った方法とは？

AYAはインストラクターの仕事以外にモデルとしても活躍していますが、モデルの撮影で短期間で体を絞る方法を『情熱大陸』で実践していました。

その方法というのが、お腹周りに効くトレーニングと３食野菜サラダという食事制限です。かなりツラそうでしたが、効果は抜群！

ナッツや海鮮（タコやエビ）、茹でた豚肉やササミなどを載せてボリュームを出していました。短期間でどうしても絞りたい時は、食事も意識してみてください。

筋トレ＆食事制限のメリット

・筋肉をつけながら女性らしいボディラインになれる
・限界に挑戦するメンタルが手に入る
・メニューを自分で組める
・書籍を買えば自宅でもできる

筋トレ＆食事制限のデメリット

・慣れるまでキツい
・慣れてからも辛い
・食事療法もやると平日はサラダばかりになる

音楽×格闘技！ボディコンバット

音楽に合わせて格闘技の動作を行うボディコンバットは、ボクシングやテコンドー、空手やムエタイ、太極拳などの動きをしながら汗を流せるフィットネスのことです。

ボディコンバットの動きは、全身運動でトレーニング中に大量の汗をかきます。シェイプアップ効果も高く、ひねりや腹筋に力が入るのでぽっこりお腹の解消にも効果的です。 ストレス発散にもなるので、仕事のイヤなことも吹っ飛びますよ！

ボディコンバットのメリット

・短期間で体重が落ちて筋肉がつく
・音楽に合わせて動くのが楽しい
・ストレス解消になる
・スタミナがつく

ボディコンバットのデメリット

・腰や膝が痛いと辛い動作も多い
・体力がないと１レッスンもたない

 

 

ダンベルを使ったボディパンプ

ボディパンプ（BP）は、軽量のバーベルを使った有酸素運動の一種です。仲間と一緒にリズミカルな音楽に合わせてダンベルを持ち上げるフィットネスで「楽しみながら体を絞れる！」と評判です。

ボディパンプの特徴は、決められた時間の中で体の各部位を鍛えていくのですが、腹筋もあるのでAYAのようなシックスパックになりたい人にもオススメです。

ボディパンプのメリット

・肩のラインが綺麗になる
・腹筋が鍛えられる
・ヒップアップ効果がある
・足腰が強くなる

ボディパンプのデメリット

・仲間と一緒にトレーニングをすることから無理しがち
・腕が上がらなくなったという人も

 

エアロビに似ているボディアタック

ボディアタックは、エアロビクスに似たプログラムで走る、腕立て伏せ、筋トレなどを組み合わせた運動強度の高いフィットネスです。

全身のシェイプアップ効果があり、持久力がついて心肺機能も高まります。ただし、トレーニングの時間や内容はインストラクターに合わせるしかないので、キツくても辛くても必死についていくしかないんですよね。自分だけだとダラけてしまう人や、根性をつけたい人にもオススメです。

ボディアタックのメリット

・全身のシェイプアップ効果がある
・持久力がつく
・心肺機能が高まる

ボディアタックのデメリット

・トレーニングメニューを自分で組めない
・ノンストップで運動するので体調が万全でないと辛い

 

 

ダンスが好きならボディジャム

HIP HOPやサンバなどのダンスのリズムを組み合わせて行うフィットネスといえばボディジャムです。黒人アーティストのダンスミュージックが流れるので、音楽やダンスが好きな人は楽しめること間違いなし。

少しでもダンスをやったことがある人や、ダンスに挑戦してみたい人にもオススメです。

ボディジャムに通っている友人が、半年で体脂肪が２桁から1桁になったそうです！

AYAいわく 「部分痩せというものはない」と言っていたので、全身運動でお腹周りも落としていくといいでしょう。

ボディジャムのメリット

・音楽もダンスも楽しい
・全身を効率良く鍛えられる
・ダイエット効果が高い

ボディジャムのデメリット

・動作が難しい
・レッスンについていけない離脱者も多い

今日のまとめ