りんごダイエットの効果！毎朝一個だけで断食せずに5kg痩せた方法

正直、断食レベルのダイエットって厳しすぎですよね。もっと気軽に行えるダイエットじゃないと長続きしませんもの。

でも、朝食に一個のりんごを食べるだけで、昼食や夕食は普通に食べても構わないのだとしたら、どうでしょう？

そこで今回は、誰でも簡単に続けられるりんごダイエットの効果についてお伝えします。

りんごに含まれている栄養素たちがあなたを美ボディへと誘ってくれるのです。そんなりんごパワーをどうぞ。

あっ、そうそう、りんごを食べたからといって、運動もせずに爆食しちゃ意味無いですからね、笑。

りんごダイエットの効果！毎朝一個だけで断食せずに5kg痩せた方法

りんご一個のカロリーはたったの150kcalなんだけど腹持ちがとってもイイ！！

りんごってよく出回っているMサイズのものでも、一個で150kcal前後しかないんですよ！

菓子パン一個で300～500㎉平気でいっちゃうことを考えたら、ずいぶん低カロリーだと思いませんか？

「たったりんご一個だけ!?」って思うかもしれませんが、結構一個丸ごと食べると満腹感があります。
なので、朝食を毎食りんご一個だけで過ごすと、一日の摂取カロリーを確実に減らせるのでダイエットになるっていうわけです。

昔は3日間りんごだけで過ごすという断食に近い「りんごダイエット」もブームになりましたが、それよりずっとユルイ「朝食りんごダイエット」でも、確かな効果があるのがわかって、今また、ダイエット法として見直されつつあるんですよ(^_-)-☆

 

 

りんごは食物繊維が豊富！日頃の食物繊維不足の対策におすすめ

りんごって昔からお腹の調子を整えてくれる果物として有名ですよね？

りんごの食物繊維は体内で水分を吸収して満腹感を与え、食べすぎを防いでダイエットにいい食生活の手助けをしてくれるのですが、効果はそれだけではありません。
風邪で食欲がない時や、胃腸の調子が悪い時、すりおろしたりんごを食べた経験がある人も多いのでは!?

りんごに含まれる食物繊維は腸内環境を整えて、腸内の善玉菌の活動を助けてくれるので、便秘や下痢などのおなかのどちらのトラブルも解消して便通を正常に整えてくれます。なので、ダイエット中には特に注意したいおなかのトラブルにも心強い味方なのです。

また、食物繊維は腸内の老廃物や有害物質もからめ取って排出してくれるので、アンチエイジングや美肌にも効果があります。

そう、ダイエットと同時に体もピカピカになれちゃうのです！

 

 

りんごはむくみを解消してくれる！

あまり意識しないで食生活を送っていると、まだまだどうしても塩分を取りすぎてしまいがちです。

日本人女性の場合、一日の目標塩分摂取量よりも平均3～4ｇ多く塩分を摂取していて、その分どうしてもむくみがちです。

むくみで余分な体重を増やしてしまわないように、余分な塩分は排出する必要があるのです。

りんごにはカリウムが豊富に含まれていて、塩分摂りすぎで増えてしまったナトリウムを体の外に排出して血圧を下げ、高血圧からくる体への負担を下げてむくみが原因の体重増加も防いでくれます。

ダイエット中は老廃物をどんどん体の外に出しちゃいたいので、利尿作用があってむくみを防いでくれるカリウムの多いりんごはうってつけなのです。

 

プロシアニジン含有量No.1！青りんごのスゴい健康効果

りんごにはりんごポリフェノールという抗酸化物質の数々が含まれています。

そして、その主成分であるプロシアニジンは特に強い抗酸化力を持っていて、活性酸素の発生を抑えてアンチエイジング効果があること、体に脂肪をつきにくくする作用、悪玉コレステロールの発生を抑える効果があるという研究結果が発表されています。

プロシアニジンは脂肪の吸収をブロックしたり、脂肪の燃焼を高める効果があるので、ダイエットには見逃せません。

プロシアニジンは赤りんごよりも青りんごの方が多く含まれています。

そして青りんごの中でも「王林」がプロシアニジン含有量No.1！「とにかく確実なダイエット効果が欲しい！」なら、りんごに王林をチョイスするのもいいかも！

赤りんごにもプロシアニジンは含まれていますが、赤く熟す段階で20%ほどプロシアニジンが失われてしまっています。けれども、赤りんごに含まれるケルセチンという抗酸化物質は体の免疫機能を向上させ、しかもその効果はストレスを受ける時に増加するというのです！

朝食に赤りんごを食べるとストレス対策もバッチリ！

その上、りんごポリフェノールに含まれる抗酸化物質は体の酸化ストレスを減らして疲れを取り持久力アップや寝つきを改善する効果もあると言われています。なので、ダイエットのために運動をしている人にもうれしい効果満載でしょ。

 

アップルテストで食べ過ぎが予防できる！

「お腹すいた・・・」「何か食べたい・・・」と思った時に、「今、ワタシ、りんご一個丸ごと食べられるくらいお腹すいてる？」ってテストしてみるのがアップルテストです。

この時、りんご一個丸ごと食べられるほど空腹でなければ、「お腹がすいていない」ということになります。

りんご一個をおいしく食べられるかどうかで食欲や体調のバロメータにもなるというわけです。

つまり、朝食のりんご一個であなたは一日の食事の量や摂り方をコントロールすることができるというワケ！

もし何か間食したくなった時にも、お菓子を食べてしまうよりもりんごを食べる方がずっとダイエット効果があるのはお分かりですよね!?

ぜひ試してみてください！

 

今日のまとめ