美魔女が食べている短時間で疲労回復させる食べ物と飲みもの

仕事が忙しくて、残業の毎日・・・さらに悩みを抱えていたりするとアラサーの疲労は超マックスに。なんとかして自分の身体を短時間で疲労回復させたい！

そんなあなたのために、疲労を回復する食べ物と飲みものを元気はつらつの美魔女たちに聞いてきました。

美魔女が食べている短時間で疲労回復させる食べ物と飲みもの

疲労を回復する食べ物といえば、やっぱりフルーツ！？

とにかく毎日疲れやすくなった…そんなふうに感じているあなた。私も実は同じことを思っていたのです、少し前までは…。しかし、今はいろいろな方法で疲労回復をして、やる気に満ち溢れた毎日を過ごしています。

とにかく、一日の疲れはその日のうちに取り除いておくことが一番なのです。なんといっても、疲れを残さない！それを意識すれば、毎日が楽しく、やる気満々に仕事に取り組むことができます。

疲労を回復する食べ物を意識的に口にすることがとても大切なんです。

20代前半くらいまでは何もしなくても寝て起きたら疲労回復していた、というのが普通でしょう。しかし、アラサーともなると話は別です。疲れは蓄積され、それが身体のあちこちに出てきたり、肌に出てきたりしてトラブルになります。

それを少しでも減らすために、今日は疲労回復に効果的な食べ物や飲み物についてみていきましょう。

まず、美魔女の人たちも多く好んで食べているという「果物」。カリウムが豊富で、美容や健康にいいということは知っていますよね。

実は、果物にはもうひとつ大事な「酵素」が含まれています。今、酵素って話題になっていますよね。疲労回復はもちろんのこと、すべての生命活動に欠かせない存在なのです。

しかし、果物の食べ方によってはその疲労回復効果を半減させてしまうので注意が必要です。果物は、食事のあとに「デザート」として食べる人が多いですね。これではせっかくの酵素が無駄になってしまうのです。

果物は、食事の前に食べるようにしてください。

外で食べるときはちょっと難しいかもしれませんが、例えば、朝ごはんに果物を食べるという人は、パンや卵焼きを食べる前に果物を食べるように意識してみましょう。

果物を先に食べることで、体内に入った果物の酵素がお腹の中を綺麗にしてくれたり、これから食べる食べ物の消化吸収をスムーズにしてくれるからです。

酵素が豊富に含まれている果物は・・・パパイヤ、パイナップル、イチゴ、キウイなどです。パパイヤはなかなか手に入りにくいですが、パイナップルやキウイは通年売られていますし、イチゴなら4〜5月が旬ですね。

積極的に、毎日の食事に取り入れてみましょう。

 

 

精神的な疲労回復には、玉ねぎが効果的

疲労回復といってもいろいろな疲労がありますよね。特に力仕事をしているというのでなければ、精神的な疲労というのもあるのではないでしょうか？そんな、精神的な疲労回復に効果的なのが「玉ねぎ」です。

玉ねぎだけではなく、ニラや長ネギといったネギ類なら精神的な疲労回復に同じように効果があるようですが、いずれにしても生で食べることが大事です。

生で量を食べるとなると、やはり玉ねぎが一番食べやすいのではないでしょうか？

長ネギや玉ねぎに含まれる「硫化アリル」という辛味成分には疲労回復効果があると言われています。

私はもともと玉ねぎが好きなので、生でも食べられますが、苦手な人もいますよね。そういう人には、「酢たまねぎ」がオススメ。

玉ねぎをお酢につけておくというものです。それを細かく刻んでドレッシングを作ってもいいですし、そのままサラダの上に乗せて、お肉のソテーに乗せて食べても美味しいですよ。

わかめやタコと合わせて酢の物を作ったりもします。

味に飽きてきたらカレー粉をプラスしてカレー味の酢たまねぎにしたりと工夫次第でいろいろ使えて便利です。

お酢につけることで辛味もあまり気にならなくなりますし、食べやすくなります。ぜひ、あなたもチャレンジしてみてくださいね。

 

 

身体が欲する？野菜をたっぷり食べよう

身体が疲れているとき、野菜をたくさん食べたくなりませんか？

私は、身体や心が疲れているな～と感じるとき、疲労回復のために野菜たっぷりのスープや鍋を食べるようにしています。

作り方はとっても簡単です。
コンソメスープの中に、冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れるだけ。トマト缶を加えるとトマトスープになりますし、牛乳を入れればクリームスープになります。それを、ご飯の前に食べるんです。野菜に含まれるビタミンＣや水溶性食物繊維はスープの中に溶け出してしまうので、スープもしっかりと飲みきるようにしましょう。

お鍋にするなら、そこにちょっとだけお肉を入れたり、お魚を入れたりして食べます。鍋つゆを買ってきて作るのもいいですが、自分で作るのも楽しいですよ。

スープやお鍋に飽きたら、蒸し野菜というのもオススメ。たっぷりの野菜を蒸して、それにポン酢をつけていただきます。チリパウダーとマヨネーズを混ぜたものや、スイートチリソースなどピリ辛なソースを作って食べると味にアクセントが出て美味しいです。大量の野菜も、モリモリと食べられちゃいますよ。

とにかく「今日は野菜をたっぷり食べた」という気持ちになれるので、すごくオススメです。

疲労回復に効果があるばかりか、お肌の調子も良くなりますし、便秘も解消されてデトックス効果もバッチリです。

最低でも週に一度は、野菜をたっぷり食べる日というのを作ってみるといいですよ。

 

 

美容にも効果あり、果物×豆乳のスムージー

美魔女の人たちもよく飲んでいる「スムージー」。朝食をスムージーだけで済ませるという人も多いようですね。

芸能人もよくブログで紹介していたりしますよね。やっぱり、綺麗な人が食べているもの、飲んでいるものを参考にするのが一番です。

芸能人は、代わりがいない職業ですよね。風邪をひいたりして仕事に穴を開けることはなかなか難しいでしょう。ということで、人一倍健康に気を使っている人も多いですね。

スムージーはとっても手軽にできる栄養ドリンクのようなものです。疲労回復にはもってこいの飲みものです。ぜひ、あなたの好きな組み合わせを見つけてみてくださいね。

私がオススメなのは、バナナ×豆乳×黒ごまきな粉のスムージーです。ほとんど毎日このスムージーを飲んでいます。

おかげで、疲労を次の日に持ち越さず、疲れ知らずのやる気満々で仕事に向かうことができます。朝一番って、どうしてもバナナみたいな果物を「食べる」となるとちょっと億劫だったりしますよね。でもスムージーにしてしまうと飲みやすくて、簡単に摂ることができるんです。

黒ごまきな粉を入れると、とっても香ばしくて美味しく飲めますよ。豆乳がちょっと苦手という人には、黒ごまきな粉を入れることをオススメします。

春だったら、旬のイチゴと豆乳にしたり、りんごを入れてみたりしていろいろ工夫しています。野菜が不足していると感じたら、小松菜やほうれん草を入れるのもいいですね。自分の好みに合わせていろいろ選ぶと、ワンパターンになることなく長く続けられますよ。

 

意外？コーヒーもうまく使えば疲労回復に！

疲れを感じているときにあなたは何を飲みたくなりますか？

身体が疲れていると感じるときは、酸素と栄養が必要なんだそうです。そして、酸素を送る血液には水分が不可欠のため、水分をきちんと摂ることが大事なんですね。

お水をこまめに飲むことが効果的ですが、冷たい水ではなく常温のものがベスト。さらに、なんと一時的に疲れを忘れるためには、コーヒーや緑茶なども効果的なんだそうです。

よく、「今日は頑張らないといけない日」とか、「残業しないといけない日」にコーヒーを飲んで元気を出す！というようなことをしませんか？

私は、甘いコーヒーが好きなので、たまに無性にカフェラテが飲みたくなるときがあって、コーヒーショップやコンビニを探してしまうことがあります。

そういうときは、もしかしたら疲れているときなのかもしれません。

なぜ、コーヒーが疲労回復にいいのか？というと、カフェインによって交感神経が刺激され、一時的に疲れを忘れることができるんだとか。

しかし、これは一時的なもので、根本的に疲労回復できるわけではありませんし、飲みすぎは逆効果になってしまいます。

疲れを感じていても、頑張らなきゃいけないときに一杯のコーヒーはあなたを助けてくれるかもしれない…ということを覚えておくといいかもしれませんね。

 

今日のまとめ