朝ヨガで心も体もリフレッシュ！寝起きにするヨガの効果

朝はいつも二度寝しちゃうんです。パッとスッキリと目覚めることができません。朝は血流が悪くって・・・それを解決してくれるのが「朝ヨガ」らしいのです。

でも、どうやってするの？

品川シーズンテラスでグラスヨガもいいらしいね。

朝ヨガで心も体もリフレッシュ！寝起きにするヨガの効果

朝ヨガとは？

あの、ミランダ・カーも実践していると言われる「朝ヨガ」。その名のとおり、朝にヨガをすることです。

布団の中に入ったまま、ヨガをする方法なら簡単に実践することができます。

用意するものは、目覚まし時計だけ。

朝ヨガの方法は？
いつもよりも目覚まし時計を１５分早くセットします。５分はいろんな準備をし、１０分でヨガを行います。

1. あおむけになって手足の指をグー、パーと交互に動かす。
2. 足の付け根をぶらぶら左右に動かす。
3. 膝を曲げ、脚全体をベッドにとんとんと優しく叩きつける。
4. 両ひざを揃えて立て、左右に倒す。
5. 上半身起き上がり、左右の膝を倒してキープする。「合せきのポーズ」
6. その状態のまま、膝を胸に近づけます。
7. 両ひざを抱える
8. うつ伏せになって、上体を起こす。

これで、だいぶ身体が起きてきます。このあと上半身のストレッチを行いましょう。

時間を見ながら、毎日続けていくことが大切です。

 

 

朝ヨガにはこんなメリットがあります

さて、では朝ヨガのメリットはなんでしょうか？
あの、スーパーセレブのミランダ・カーはなんとヨガ歴１２年。さらに、朝瞑想を１０分行って心身の健康を保っているんだとか。

《朝ヨガのメリットは？》
・心も体もリフレッシュして素敵な一日をスタートできる
・寝ている間に、凝り固まった筋肉をほぐすことができる
・自律神経を整える効果がある
・代謝がアップしダイエットにつながる

など、様々なメリットがあります。いや、むしろメリットしかないくらいなんです。

ただ、何事にも言えることですが、ストレスを感じてしまっては逆効果。
「今日はやりたくないな・・・」と思ったら、やらないことも大事です。

 

朝ヨガにおすすめのアイテム

布団から出ずに朝ヨガする場合は、色々なアイテムを寝る前に準備しておく必要があります。

《用意しておくもの》
・目覚まし時計（確実に起きれるもの）
・ミネラルウォーター
・音楽プレイヤー
・アロマポット（お気に入りの香り）

私が準備しているのは、この四つです。
アロマポットは使わなくてもいいのですが、部屋の中がいい香りだと運動も心地よく行うことができます。
お気に入りの香りを入れてスタンバイしておきましょう。

ミネラルウォーターも常温になってしまいますが、いきなり冷たい水を飲むよりも、常温の水のほうが身体にもいいですよ。

音楽は、自分の好きな曲をスタンバイしておきましょう。瞑想するなら、優しい音楽がいいですね。明るくポップな曲も、元気になれるので朝にはオススメです。

 

三日坊主になってしまう人は？

三日坊主になって続かない・・・という人は、毎日目覚ましを１５分早くセットするのをやめないようにしましょう。

これは、意志の問題ですが、「続かないからいいや」と言って目覚ましを戻してしまうと結局もう絶対にやらなくなってしまいます。

二度寝してしまうとしても、毎日毎日強制的に目覚ましを１５分早くセットすると、
だんだんとその時間に目が覚めるようになってくるんです。
そして、早く起きたならちょっと朝ヨガやってみようかな？となります。

それでもならない場合、ミランダ・カーの写真を枕元に貼っておくとかでもいいですね。
きっと、ミランダが見守ってくれるはずです。

 

 

グラスヨガに参加しよう

やっぱり意志が弱いから、続けられないという人には、「グラスヨガ」という楽しいイベントをおすすめします。

グラスヨガとは、芝生の上で「朝ヨガ」をするイベントです。
JR品川駅港南口から徒歩６分のところにある「品川シーズンテラス」では、毎週水曜日の７時～８時半まで、『モーニンググラスヨガ@品川シーズンテラス』という朝活イベントを開催しています。

なんと品川シーズンテラス２階の「GOOD MORNING CAFÉ」の朝食付きで、参加料２０００円。
朝食はテイクアウトもできるので、出勤時間に間に合わないという人は持って帰ることもできます。

用意するもの
・動きやすい服装、靴（素足でも可能です）
・タオル
・飲み物
・ヨガマットもしくは代わりになるもの（バスタオルやシートなど）

オススメのヨガマットの厚さは、クッション性を感じられる6mmタイプ! 持ち運び＆ケアも簡単

通勤途中に品川駅があるという人、水曜日がお休みで朝活したい～という人にぴったりのイベントですね。これからの時期はとても涼しくて気持ちがいいですよ。

 

-2015年-

10〜11月の開催予定日
10月7日,14日,21日,28日 / 11月4日,11日,18日,25日
※12月以降の開催は未定。お時間ある方はぜひ参加してみてくださいね。

 

今日のまとめ