寝ても疲れが取れない！疲れが残った朝におすすめの5つの対処法

最近、残った疲れが取れない・・・若い時って、一晩ぐっすり寝れば目覚めスッキリだったのに。

アラサーともなれば、なんとなく朝起きるのがツラい・・・布団から出たくない！なんて日が増えてきたように感じる今日この頃です。

そんなあなたのために、疲れが取れない原因とその対処法として、ぐっすり眠って疲労を回復する方法をお伝えしますね。

寝ても疲れが取れない！疲れが残った朝におすすめの5つの対処法

やっぱり、早寝・早起き・朝ごはん!?

最近の子どもたちには、この言葉が推奨されています。昔は、当たり前のようにしていた事かもしれませんが、現在は文部科学省が推進しなければならないほどできていないのが現実のようです。

特に“朝ごはん”は、寝起きの脳を活性化させるためにも大切なものと言われています。朝は、何かと忙しい女性ですが、忙しいからと言って朝ごはんを食べずにコーヒーやジュース、栄養補助食品だけで済ませていませんか？それでは、昨日の疲れが取れないままになってしまい悪循環です。

まずは、“朝ごはんを食べる習慣”を身につけましょう！タンパク質やアミノ酸を摂る上で、本当はご飯とみそ汁のセットが一番良いのかもしれませんが、忙しい朝にはそうも言ってられません。

そこで複合糖質を摂る事がオススメです。複合糖質とは、糖質が主になりますが他の栄養素も含む食材の事です。ある研究によると、エネルギーにすぐ変換され、朝の気分を上げるという結果が出ています。それは、ピーナツバターやトースト、オートミールなどに多く含まれているようです。忙しい朝でもこれなら食べれそうですよね？

朝ごはんを食べて、眠気をスッキリ改善しましょう。

 

 

起きたらすぐ着替えて、外の空気を吸いましょう！

朝起きて、ギリギリまでパジャマのまま過ごしていませんか？まずは、起きたらすぐ着替える事を心がけましょう。

すぐ着替える事で、睡眠と覚醒のメリハリができ休息モードから活動モードへ切り替えができるからです。そして、十分の効果が期待できるのが、2～3分でも良いので窓を開けて外の空気を吸う事です。

できれば外に出て軽くストレッチをすると気分も良くなりONとOFFの切り替えができるようです。そして、脳内に残った眠気ホルモンのメラトニンは光を浴びることで脳内分泌量を減らすことができるので、朝起きたらすぐに朝日を浴びることが大切だと言えるでしょう。

残った疲れが取れないなぁ、と感じる寝起きに朝の光を浴びて細胞を活性化させましょう。

 

 

起きたら交感神経を活発にしよう！

自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。

眠っている間は副交感神経が優位に働いています。副交感神経とは体をリラックスさせる働きがあるからです。

しかし朝は、交感神経を早く働かせたいもの。交感神経とは、副交感神経とは逆に、体を活発に活動させる時に働く神経の事です。そこでオススメなのが「シャワー」を浴びる事です！

まず、冷たすぎない水で水分補給をして、夜のお風呂より少し熱めのお湯でシャワーを浴びましょう。シャワーを浴びる時間は、5分以内が最適です。

疲れが取れない、そんな時こそ交感神経の働きを良くすることが大切です。朝のスッキリとした目覚めをサポートしてくれるシャワー、ぜひ、試してみてください。

 

 

布団からなかなか出られない時は!?

目覚まし時計が鳴っても、なかなか起き上がれないという方も多いことでしょう。そうこうしているうちに二度寝してしまった！なんて事はありませんか？そんなあなたにオススメなのは、布団の中でストレッチ！

まずは、思いきり背伸びをしてみましょう。そして大きくゆっくり深呼吸…。これだけでも効果は抜群ですが、他にもいくつか紹介してみましょう。

ストレッチは、痛くない程度にやるのがベストです。

では、両手を広げてひざを曲げて、ゆっくり左右に倒してみましょう。寝ている間に固まった背中や腰が伸ばされます。それから、手の指、足の指をゆっくりと「グー・パー、グー・パー」と動かしてみましょう。手足の血行が良くなり体が温まってきます。

ストレッチをする事で血液の循環を良くし、体を温める効果があります。そうすると、副交感神経から交感神経へのバトンタッチができて、スムーズに起き上る事ができるようになるはずです。

寒い朝には特に効果的な方法と言えるでしょう。

 

サプリメントの力を借りよう！

アラサー女子にとって朝は何かと忙しいものですね。昨日の疲れが取れない、なんてことはしょっちゅうありますよね。そんな時にはサプリメントを上手に活用してみてはいかがでしょうか。

疲労回復のためにアミノ酸やクエン酸などを摂りたいと思ってもなかなか食事だけでは補えない事が多い栄養素。疲れが取れない朝に、サプリメントを活用するのも良いかもしれません。

ドラッグストアやコンビニなどには、様々な種類のサプリメントや栄養補助食品が並んでいます。マルチビタミンや亜鉛、マカなど自分に合ったサプリメントで朝のスッキリとした目覚めをサポートするのも良いでしょう。

ドリンクタイプがオススメという方も多いようです。

 

今日のまとめ